กางเกงหรือ "หูหมี" สามารถทำลายรูปลักษณ์ของต้นขาและก้นที่สวยที่สุด อย่างไรก็ตาม การกำจัดนั้นไม่ง่ายพอ: เฉพาะชุดของการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะมีประสิทธิภาพที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบั้นท้าย แต่ยังรวมถึงด้านนอกและด้านหลังต้นขาด้วย ข้อดีที่สำคัญ - ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถวางขาที่บ้านได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กางขาให้กว้างกว่าไหล่ในขณะที่รักษาตำแหน่งให้มั่นคง เท้าควรขนานกัน นิ้วเท้าควรมองไปข้างหน้า วางมือบนเอวหรือวางไว้ข้างหน้าเพื่อให้ทรงตัวได้ง่ายขึ้น เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขาขวาโดยงอเข่า ที่ด้านล่างของการออกกำลังกาย เข่าควรอยู่เหนือเท้า และต้นขาควรขนานกับพื้น หลังจากกำหนดตำแหน่งแล้ว ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10-20 ครั้ง จากนั้นทำหนึ่งเซ็ตด้วยเท้าซ้ายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน ก้าวถอยหลังอย่างกว้าง ๆ ด้วยเท้าขวาของคุณ ลดเข่าลงกับพื้นโดยไม่แตะต้องมัน หยุดชั่วครู่ที่ด้านล่างของการออกกำลังกาย: เข่าของขาขวาควรอยู่เหนือนิ้วเท้าอย่างเคร่งครัด ไม่ยื่นออกมาด้านหน้า ด้านหลังคงความโค้งตามธรรมชาติ และคางถูกยกขึ้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและแทงด้วยเท้าซ้ายของคุณ โดยรวมแล้วควรทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
นอนตะแคงขวาบนเสื่อออกกำลังกาย เน้นที่ข้อศอกและฝ่ามือซ้ายที่ระดับหน้าท้อง ขาขวาควรงอเข่าเล็กน้อย และวางเท้าซ้ายบนเก้าอี้หรือสตูล ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยพิงขาซ้ายที่เหยียดตรงและแขนทั้งสองข้าง พยายามอย่าโค้งหลังหรือดึงกระดูกเชิงกรานของคุณ ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นพลิกไปทางด้านซ้ายและทำอีกชุดหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงาย งอเข่า วางเท้าทั้งสองบนเก้าอี้หรือเก้าอี้ กระชับก้นและยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด การเคลื่อนไหวควรราบรื่นโดยไม่กระตุก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่ได้ "ขี่" บนพื้น และสะบักยังคงกดทับอยู่ หากการออกกำลังกายดูเหมือนง่ายเกินไป ให้ทำให้ซับซ้อนโดยไม่เพียงยกกระดูกเชิงกราน แต่ยังยกขาข้างเดียว ทำ 30-40 ครั้ง
