รูปร่างเพรียวบางและสง่างามเป็นเป้าหมายของความฝันของผู้หญิงหลายคน และสิ่งที่จะซ่อนคือผู้หญิงที่มีเอวบางซึ่งผู้ชายส่วนใหญ่ใฝ่ฝัน หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในเวลาเดียวกันและเชื่อถือได้คือการหมุนของห่วง วิธีนี้ทำให้คุณสามารถรับมือกับส่วนเอวที่เพิ่มขึ้น ถอดด้านข้างออก และทำให้หุ่นดูมีมิติ
มันจำเป็น
ห่วง (หนึ่งหรือมากกว่า)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เลือกห่วงที่เหมาะกับคุณที่สุด ไม่ควรหนักเกินไปเพื่อไม่ให้ทำร้ายอวัยวะภายในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น คุณสามารถเลือกห่วงนวดที่เรียกว่า - นี่คือห่วงที่มีลูกนวดหรือหนามเล็ก ๆ ในการออกแบบซึ่งไม่เพียง แต่มีผลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกราน ซึ่งมีผลดีต่อสตรีมีสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2
อุ่นเครื่อง ก่อนดำเนินการหมุนห่วงจำเป็นต้องอุ่นกล้ามเนื้อทั้งหมดและยืดออกในทิศทางต่างๆ สิ่งนี้มีส่วนช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดระหว่างการฝึก และเพื่อให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีขึ้นควรทำแบบฝึกหัดการหายใจ (ไม่กี่นาทีก็เพียงพอ)
ขั้นตอนที่ 3
ขยับท้องตามเข็มนาฬิกา ในขณะที่คุณต้องปฏิบัติตามแอมพลิจูดเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญที่กระดูกเชิงกรานและหน้าอกยังคงนิ่งอยู่โดยเน้นหลักโดยตรงที่การเคลื่อนไหวแบบหมุนของช่องท้อง ขาควรอยู่ใกล้กันมากที่สุด ตำแหน่งในอุดมคติคือ: "ขาชิดกัน" ในตำแหน่งนี้ ไขมันจะถูกเผาผลาญที่ด้านข้างได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายอย่างราบรื่น (โดยไม่กระตุกกะทันหัน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาระที่ด้านหลังที่ไม่ต้องการและไม่ถูกต้องได้)
ขั้นตอนที่ 5
ในขณะท้องว่างและตรงหน้าท้องโดยไม่ต้องสวมเสื้อผ้า ในตอนแรกรอยฟกช้ำจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน แต่คุณไม่ควรรอจนกว่าจะผ่านไปไม่เช่นนั้นกระบวนการนี้จะไม่มีที่สิ้นสุดสิ่งสำคัญคือต้องศึกษาต่อ
ขั้นตอนที่ 6
ใช้ห่วงหลายอันพร้อมกัน อย่างไรก็ตาม ในระหว่างเรียน คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาหมุนไปด้วยกัน ไม่ใช่แต่ละอันตามวิถีของตัวเอง