การเดินและเล่นสกีแบบวิบากเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมและราคาไม่แพงที่สุดในประเทศแถบนอร์ดิก ทุกคนสามารถเรียนเล่นสกีได้ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ในการที่จะเชี่ยวชาญรูปแบบการเดินทางทั่วไป คุณต้องมีสกี ไม้ค้ำสกี และส่วนของทางเรียบที่เตรียมไว้ล่วงหน้า
มันจำเป็น
สกี ไม้สกี ทางเรียบ flat
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณสามารถเรียนรู้ทักษะการเดินและการเล่นสกีขั้นพื้นฐานได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องอาศัยผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ในการเริ่มต้น ให้เรียนรู้ทักษะของการสลับจังหวะสองขั้นตอน เลือกส่วนที่เรียบของลู่วิ่งยาว 20-50 ม. ทิ้งไม้ค้ำสกีไว้ก่อน - คุณต้องฝึกเลื่อนสลับกันบนขาข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งโดยไม่ต้องใช้มือพยุง
ขั้นตอนที่ 2
ยอมรับชั้นวางสกีที่ถูกต้อง เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยงอเข่าเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ผลักขาข้างหนึ่งออกไปแล้วเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาอีกข้างทันที เหยียดขาตรงที่หัวเข่าแล้วผ่อนคลาย ดึงขาที่เหยียดตรงของคุณไปด้านหลังแล้วถ่ายน้ำหนักตัวของคุณไปที่มัน ในขณะที่ดันขาที่คุณทำสไลด์ก่อนหน้านี้ออกไป พยายามรักษาสมดุลด้วยการทรงแขนให้สมดุล
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญทักษะการเลื่อนแบบสลับกันแล้ว ให้หยิบแท่งไม้ ใส่ห่วงของไม้ค้ำสกีบนข้อมือของคุณโดยให้ยึดไว้และไม่หลุดออกมาเมื่อกด เมื่อกดด้วยเท้า มือที่มีชื่อเดียวกันกับไม้เท้าจะถูกเลื่อนไปข้างหน้าและวางบนหิมะให้ห่างจากปลายรองเท้าเล็กน้อย ในขณะที่ขาก้าวไปข้างหน้า มือจะกดที่ไม้และดันไปข้างหลังจนสุด ดังนั้น ในการเคลื่อนที่แบบสองขั้นตอน จะมีการใช้ไม้เท้ากดหนึ่งครั้งสำหรับการเลื่อนแต่ละขั้น
ขั้นตอนที่ 5
ในตอนแรก ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างช้าๆ พยายามบรรลุการประสานกันอย่างสมบูรณ์ขององค์ประกอบของจังหวะและการทำงานของแขนและขาแบบซิงโครนัส ในขณะที่คุณเชี่ยวชาญทักษะ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหวและระยะของการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 6
ระยะเวลาของบทเรียนแรกไม่ควรเกิน 40 นาที หากต้องการฝึกฝนเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างมั่นใจ คุณจะต้องทำสักสองสามรอบ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความมั่นใจในสกีมากขึ้น การกระทำของคุณจะกลายเป็นอัตโนมัติและไม่ต้องการการควบคุมการเคลื่อนไหวส่วนบุคคลอย่างต่อเนื่อง