ร่างกายที่กลมกลืนเป็นเป้าหมายของทุกคนที่ไปยิม เราไปยิมเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อพัฒนาร่างกายของเรา เพื่อให้ร่างกายของเรามีคาร์ดิโอโหลดที่จำเป็น ด้วยการพัฒนาของร่างกายที่กลมกลืนกัน ความล่าช้าของกลุ่มกล้ามเนื้อจากผู้อื่นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ แต่คุณมักจะเห็นนักกีฬาที่มีขาแข็งแรงแต่น่องอ่อนแอ ในการสร้างน่องบนขาของคุณ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว การดำเนินการที่ถูกต้องซึ่งจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
มันจำเป็น
- - บาร์เบลล์
- - เคทเทิลเบลล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วางบาร์เบลด้วยตุ้มน้ำหนักที่เบาพอให้คุณยืนตัวตรงและหนักพอที่จะรู้สึกได้ถึงภาระ วางนิ้วเท้าของคุณบนพื้นผิวที่อยู่เหนือระดับพื้น 4-5 เซนติเมตร
ยกเท้าขึ้นอย่างรวดเร็วจนสุดปลายเท้า ค้างอยู่ที่จุดสูงสุดสักครู่แล้วเอนหลังลง ทำซ้ำแบบฝึกหัดสิบห้าครั้ง จากนั้นพักสามสิบวินาทีแล้วทำอีกหกวิธี
ขั้นตอนที่ 2
ยืนบนขาข้างหนึ่งพิงกำแพงหรือพยุงที่ยึดได้ ถือเคทเทิลเบลล์ยี่สิบกิโลกรัมไว้ในมือ ยกขาข้างหนึ่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เกร็งกล้ามเนื้อน่อง
กดค้างไว้ที่จุดสูงสุดสักครู่แล้วลดตัวลง ทำ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนขา ทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้าง จากนั้นสลับเป็นขาแรก
ทำซ้ำแปดชุดสำหรับแต่ละขา พยายามอย่าพักระหว่างการทำงานกับขาแต่ละข้างแยกกัน