ขณะอาบแดดบนชายหาดหรือว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ คุณมักจะจับตาดูผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบหรือผู้ชายที่มีกล้ามหน้าท้องและในความคิดของคุณก็จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ของพวกเขา แต่ไม่มีอะไรที่ไม่จริงในเรื่องนี้ คุณแค่ต้องการจริงๆ อดทน ไม่ขี้เกียจ และปฏิบัติตามกฎบางอย่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายควรสม่ำเสมอ หากคุณไม่มีโอกาสไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้
ขั้นตอนที่ 2
วอร์มกล้ามเนื้อด้วยการวิ่งระยะสั้นและการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และแม้กระทั่งหลังจากนั้น คุณไม่ควรให้ภาระสูงสุดแก่ตัวเองในทันที การฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่มีประโยชน์อะไร แต่ผลที่ตามมาอาจเลวร้ายได้
ขั้นตอนที่ 3
Abs เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ เพื่อที่จะลงเอยด้วยการมีหน้าท้องแบนราบ คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนบน นอนราบกับพื้น ปิดแขนแนบหน้าอก แล้วงอเข่า ยกศีรษะขึ้นจากพื้นอย่างนุ่มนวลเพื่อเอื้อมไปด้านหลังหน้าอก ไม่ใช่คอ ยกลำตัวของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นลดระดับลงอย่างนุ่มนวล หรือคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้กับลูกบอลออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5
การออกกำลังกายสำหรับช่องท้องส่วนล่าง นอนราบกับพื้นด้วยมือของคุณตามร่างกาย ขาต้องงอเข่า 90 องศา ยกขาขึ้นในท่านี้แล้วค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกราน ดึงไปที่หน้าอก
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง นอนราบกับพื้นโดยเอามือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ โดยให้ขนานกับพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่า ยกศีรษะและไหล่ขึ้นโดยให้ไหล่ขวาแตะต้นขาซ้าย ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดซ้ำ แต่ไหล่ซ้ายแตะต้นขาขวา
ขั้นตอนที่ 7
นอกจากนี้ สำหรับกล้ามเนื้อเฉียง การออกกำลังกายโดยพิงข้อศอกขณะนอนตะแคงก็มีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือการฉีกร่างออกจากพื้นให้สูงที่สุดและแก้ไขที่จุดสูงสุดเป็นเวลาสองสามวินาทีจากนั้นพยายามลดระดับลงอย่างราบรื่น
ขั้นตอนที่ 8
ความรุนแรงของชั้นเรียนควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นโดยปฏิบัติตามหลักการ "อย่าทำอันตราย" และจำสิ่งสำคัญ - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องตอบสนองความต้องการที่ซับซ้อนทั้งหมดในแต่ละวัน ตั้งแต่การรับประทานอาหารไปจนถึงการออกกำลังกาย