การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ดี หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้พยายามออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
เงื่อนไขสำหรับประสิทธิผลของการฝึกอบรม
ประสิทธิผลของการฝึกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายอย่างมีสติ จำไว้ว่าไม่ใช่ปริมาณที่สำคัญ แต่คุณภาพของวิธีการ พยายามทำให้ดีที่สุด ทำแบบฝึกหัดให้ถูกต้อง ถ้าคุณเรียนที่บ้านด้วยตัวเอง ให้แน่ใจว่าคุณมีกระจกบานใหญ่อยู่ใกล้ๆ ดูการหายใจของคุณ มันสำคัญมากที่ต้องทำส่วนหลักของการออกกำลังกายซึ่งมาพร้อมกับความพยายามอย่างมากในการหายใจออก
เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นได้โดยใช้น้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องมีออนเลย์แบบมืออาชีพสำหรับแขนและขา ในบางกรณีดัมเบลล์ปกติก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างเช่น วางไว้ที่ด้านหน้าของต้นขาเมื่อทำท่า glute bridge และเพิ่มประสิทธิภาพของชุดออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับกีฬา หากคุณเหนื่อย หิว หรือไม่สบาย คุณจะออกกำลังกายได้ไม่ดี ที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกสถานที่และเวลาเพื่อไม่ให้คุณถูกรบกวน อย่าพยายามฝึกซ้อมกับรายการทีวีหรือรายการข่าวที่คุณชื่นชอบ คุณควรให้ความสำคัญกับการทำแบบฝึกหัดและไม่ติดตามชะตากรรมของฮีโร่ในภาพยนตร์
หาเวลาออกกำลังกายให้เพียงพอ คุณต้องทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เหงื่อออกอย่างทั่วถึง หากคุณมีเวลา 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ให้ฝึกวันเว้นวันเป็นเวลา 60 นาที ไม่ใช่ทุกวันเป็นเวลา 30 นาที การปรับเปลี่ยนระยะเวลาของการออกกำลังกายในแต่ละวันจะได้ผล เช่น 60, 90, 120 นาที และอีกครั้งตามลำดับที่ลดลง.
การฝึกอบรมแบบวงกลม
การฝึกอบรมวงจรได้รับความนิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้ ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงสลับกัน ชุดออกกำลังกายหลายชุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ดำเนินการโดยไม่หยุดชะงัก จากนั้นหลังจากพักสักครู่ คุณต้องใช้วิธีการที่สองเป็นต้น
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึก ซึ่งไม่เพียงแต่ควรทำก่อนและหลังการฝึก แต่ยังต้องอยู่ตรงกลางของคอมเพล็กซ์ด้วย ยืดตัวจนรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย คุณสามารถสลับไปมาระหว่างคอมเพล็กซ์ต่างๆ ในวันในสัปดาห์ การหยุดพักโดยให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้