ผู้คนเริ่มคิดถึงสุขภาพและรูปร่างหน้าตามากขึ้นเรื่อยๆ จึงสมัครเข้าฟิตเนสเซ็นเตอร์ต่างๆ แต่หลังจากการฝึก 1-2 สัปดาห์แรก ความหลงใหลที่อยากจะยิ่งใหญ่และสวยงามก็ลดลง และการกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ก็เกิดขึ้น. ถึงกระนั้น กลยุทธ์ที่เขียนมาอย่างดีจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความล้มเหลวในการฝึกอบรมในอนาคต
จำเป็น
- - ชุดกีฬา
- - รองเท้าผ้าใบ
- - ตัวขยาย
- - พันธมิตร (หรือที่ปรึกษา)
- - ยิมหรือฟิตเนสคลับหรือโฮมรูมพร้อมอุปกรณ์ครบครัน
- - สมุดบันทึก
- - ปากกา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เป้า
ก่อนอื่นเลย. ตัดสินใจว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร อาจเป็นได้ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วไป กำหนดตารางเวลารายเดือน และเมื่อสิ้นเดือน ให้รางวัลสำหรับการออกกำลังกายอย่างตรงไปตรงมา (ทริปไปสปาหรือรับประทานอาหารกลางวันที่ร้านอาหาร) ถัดไป กำหนดตารางเวลาติดตามผลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเริ่มต้นของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
การสร้างภาพ
เมื่อตั้งเป้าหมายแล้ว หาคนที่คุณอยากมีหุ่น ค้นหารูปถ่ายของเขาและแขวนในที่ที่โดดเด่น (เช่น ในห้องน้ำ) ดูวิดีโอในอุดมคติของคุณ อ่านประวัติของเขา ถ้านี่คือคนรู้จัก แล้วขอคำแนะนำ ใส่ใจกับอาหาร นิสัย งานอดิเรก ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อรูปลักษณ์
ขั้นตอนที่ 3
บอกทุกคน
ประกาศกับเพื่อนของคุณว่าคุณกำลังเริ่มออกกำลังกาย หาคนที่คุณจะพูดคุยเกี่ยวกับผลลัพธ์ของคุณ เหนือสิ่งอื่นใด ร่วมทีมกับเพื่อนที่ออกกำลังกาย แลกเปลี่ยนข้อมูล ออกกำลังกายร่วมกัน คุณยังสามารถถ่ายภาพและวิดีโอของผลลัพธ์ของคุณ และโพสต์บนอินเทอร์เน็ตได้
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกาย
เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเสมอ อย่าฟุ้งซ่านกับการสนทนาระหว่างออกกำลังกาย ให้คิดแผนการออกกำลังกายสำหรับวันนั้นและทำตามนั้นเสมอ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ ให้ฟังเพลงระหว่างเรียน ดื่มน้ำให้น้อยที่สุด และควรให้มากที่สุดเมื่อออกกำลังกายทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 5
การบัญชี
เขียนจำนวนแบบฝึกหัดที่ทำในปัจจุบันลงในสมุดบันทึกเสมอ แล้วเปรียบเทียบกับวันก่อนหน้า กำหนดการความคืบหน้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
สิ้นสุดการออกกำลังกาย
อย่าลืมอาบน้ำอุ่นเพราะจะไปทำลายกรดแลคติกที่สะสมระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคเป็นอาหารเสริม (กล้วย แอปเปิ้ล วอลนัท นม น้ำผึ้ง)
ขั้นตอนที่ 7
แรงจูงใจ
ชมภาพยนตร์สร้างแรงบันดาลใจเป็นระยะๆ เพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ หาตัวขยายและฝึกตัวเองให้หดตัวตามจำนวนหนึ่งต่อวัน ซึ่งจะสอนให้คุณสังเกตความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายหลักของคุณ