แน่นอนว่าทุกอย่างสวยงามในตัวผู้หญิง อย่างไรก็ตาม บั้นท้ายที่กระชับและยืดหยุ่นนั้นดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามได้อย่างสม่ำเสมอ อนิจจาผู้หญิงเหล่านั้นที่ทำงาน "อยู่ประจำ" เมื่อเวลาผ่านไปสังเกตว่ากล้ามเนื้อตะโพกอ่อนลงและหย่อนคล้อยส่งผลให้ความงามและความน่าดึงดูดใจทั้งหมดหายไป มาตรการที่ซับซ้อนจะช่วยทำให้เป็นรูปเป็นร่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใส่ใจกับอาหารของคุณ ลดปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร เริ่มฝึกแยกอาหาร กินบ่อยแต่ทีละน้อย มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน ดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำสักแก้วตอนกลางคืนเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหาร กินอาหารให้มากขึ้น ผักที่มีไฟเบอร์สูง
ขั้นตอนที่ 2
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดเซลลูไลท์ที่ก้นและต้นขาคือการนวด ทำบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ นวดบั้นท้ายของคุณขณะยืนหรือนอน คุณสามารถใช้มือข้างเดียวหรือทั้งสองข้างก็ได้แล้วแต่สะดวกสำหรับคุณ เพื่อเพิ่มผลกระทบและอิทธิพลต่อกล้ามเนื้อตะโพก ให้ใช้อุปกรณ์นวดพิเศษ - แปรง ถุงมือ ลูกกลิ้ง กล้ามเนื้อบั้นท้ายควรผ่อนคลายโดยใช้น้ำมันพิเศษกับพวกเขา หากคุณนวดด้วยมือ ให้ใช้เทคนิคต่างๆ เช่น ลูบ ถู จับผิวหนังพร้อมกับเนื้อเยื่อไขมันแล้วขยับโดยไม่ปล่อยนิ้ว ภายในหนึ่งเดือนคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ของการนวดดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 3
การใช้งานเชิงซ้อนของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับบั้นท้ายไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่จำไว้ว่าหากคุณต้องการบรรลุผล ไม่ควรทำเป็นระยะ แต่ควรสม่ำเสมอทุกวัน ทำในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อคุณมีเวลาและพยายามอย่าขาดเรียน
ขั้นตอนที่ 4
ที่จริงแล้ว วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยให้คุณรักษาบั้นท้ายและส่วนต่างๆ ของร่างกายให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์คือการเดินและวิ่งเร็ว วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเช่นกันเพราะสามารถใช้ได้ไม่เฉพาะในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน แต่ยังสามารถเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เมืองได้อีกด้วย เดินอย่างรวดเร็วคุณสามารถเครียดและทำให้กล้ามเนื้อ gluteus อยู่ในสภาพนี้ การเดินด้วยนิ้วมีผล ในขณะที่คุณก้าว ให้วางเท้าบนนิ้วเท้า จากนั้นลดระดับลงไปที่ส้นเท้า เกร็งกล้ามเนื้อก้น แต่อย่าลืมย้ายให้มากที่สุด หากคุณเดินเพียงเล็กน้อยในระหว่างวัน ให้ตั้งกฎว่าควรเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงด้วยความเร็วที่เร็วก่อนเข้านอน