รอยพับที่ด้านหลังดึงดูดความสนใจของคนไม่กี่คน ท้ายที่สุดแล้วคนไม่เห็นหลังของเขา และถ้าเขาไม่เห็นก็ไม่ต้องเป็นห่วง อย่างไรก็ตาม การสวมเสื้อผ้าที่เปิดหลังและชื่นชมตัวเองในกระจก เป็นการยากที่จะไม่สังเกตเห็น "ปีก" อ้วนๆ เหล่านี้ แน่นอนว่าพวกเขาดูแย่มาก แต่การปรากฏตัวของพวกเขาไม่ใช่ประโยค แต่เป็นการเรียกร้องให้ดำเนินการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาหาร: ไปรับประทานอาหาร อาหารลดน้ำหนักมีพื้นฐานอยู่บนหลักการเดียวคือ คนที่ต้องการลดน้ำหนักควรบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไป ในขณะเดียวกัน โภชนาการก็ต้องสมดุล แคลอรีไม่สมดุลหรือต่ำเกินไป (บางคนลดอาหารลงเหลือ 3-4 ร้อยกิโลแคลอรีต่อวันในอัตรา 2-2.5 พัน) ขู่ว่าการเผาผลาญจะช้าลง ร่างกายไป เข้าสู่สภาวะปิดล้อมและคุณจะอ้วนได้แม้จากการจิบน้ำ
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นคุณลักษณะสำคัญของการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายจะทำให้รอยพับต่างๆ เรียบขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้กระทั่งที่หลัง แม้แต่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้วันละสองครั้ง: - สี่ขา วางมือและเข่า เหยียดแขนขวาและขาซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกัน ทำท่าค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเหยียดแขนซ้ายและขาขวาไปข้างหน้า นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง การทำซ้ำดังกล่าวจะต้องทำอย่างน้อย 10 ครั้ง - นอนราบกับพื้น - บนท้องของคุณ มือไปตามร่างกาย ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขน ขา ยกไหล่และสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ในท่านี้สักครู่ ลงบนพื้นและผ่อนคลาย การออกกำลังกายหลังที่มีประสิทธิภาพนี้ควรทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (คาร์ดิโอ) ที่เผาผลาญไขมันได้ดีในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ อย่าละเลยดัมเบลล์ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเท่านั้นที่จะได้รับรูปร่างที่ดีของร่างกายส่วนบนและแขน
ขั้นตอนที่ 3
ไลฟ์สไตล์ ไลฟ์สไตล์ที่คุณเป็นผู้นำไม่สามารถแต่สะท้อนถึงรูปลักษณ์ของคุณ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าผู้ที่หว่านนิสัยจะเก็บเกี่ยวชะตากรรม และกิจวัตรประจำวันของคุณได้นำคุณไปสู่ที่ที่คุณอยู่ตอนนี้ คุณรู้ดีถึงนิสัยเหล่านั้นที่นำคุณไปสู่สถานะที่คุณเป็นอยู่ จัดทำรายการสินค้าและค่อยๆ แทนที่แต่ละรายการด้วยรายการที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งกว่านั้นคำสำคัญที่นี่คือ "ค่อยๆ" แทนที่นิสัยการกินอาหารที่มีไขมันและอาหารมากมายเช่นการเดินตอนเย็น (โดยวิธีการที่คนต้องเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันซึ่งประมาณ 5 กิโลเมตร) ลองไปเดินเล่นในขณะที่ครอบครัวกำลังนั่งทานอาหารเย็นมื้อใหญ่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และประโยชน์และไม่มีสิ่งล่อใจ นิยามใหม่ งานอดิเรกสุดสัปดาห์ที่คุณชื่นชอบ แทนที่จะกินขนมหน้าทีวี ให้ไปปั่นจักรยานหรือออกไปเที่ยวกับเด็กๆ เป็นต้น เป็นต้น