กระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้หลังแข็งแรง แบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ ทำทุกวันแล้วคุณจะเห็นผลที่สำคัญในไม่ช้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งแบบตุรกี หลังตรง ล็อคนิ้วไว้ด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงกระหม่อมขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดคางลงไปที่โคนคอ เริ่มบิดร่างกายไปข้างหน้ายืดหลังของคุณ คว่ำศีรษะลงโดยพยายามแตะพื้นโดยไม่ยกก้นขึ้นจากพื้นผิว อยู่ในท่าเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดกระดูกสันหลังของคุณเบา ๆ แกล้งทำเป็นใส่กระดูกแต่ละชิ้นเข้าที่ เมื่อหายใจเข้าต่อไป ให้ดึงมงกุฎขึ้นด้านบน เหยียดกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนที่ 2
อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นเพียงวางฝ่ามือบนเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ตั้งท้องของคุณไปข้างหน้าและเปิดหน้าอกของคุณให้มากที่สุดโดยดึงไหล่ของคุณกลับมา ลดคางลงถึงโคนคอ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที เมื่อสูดดมให้กลับกระดูกสันหลังไปยังตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 3
คุกเข่าขวา เหยียดขาซ้ายให้ตรง แล้วก้าวไปด้านข้าง เหยียดแขนขึ้น เหยียดกระดูกสันหลังไปด้านหลังกระหม่อม ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอียงตัวไปทางซ้าย วางฝ่ามือบนต้นขาที่เหยียดออก แล้วดึงมือขวาไปเหนือศีรษะของคุณต่อไป งอเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ค่อยๆ เหยียดตรง ยกแขนขึ้นแล้วเอื้อมไปที่มงกุฎ ทำซ้ำเอียงไปทางขวาโดยสลับขาของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
นั่งบนพื้น เหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า งอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางส้นเท้าไว้ที่ขาหนีบ วางฝ่ามือซ้ายบนเข่าขวา เหยียดมือขวาไปข้างหน้า ด้วยลมหายใจ บิดกระดูกสันหลังไปทางด้านขวา วางฝ่ามือลงบนพื้นด้านหลัง ค้างท่าไว้ 1 นาที ยกมือขวาขึ้นและหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำบิดไปทางซ้ายโดยสลับแขนและขา
ขั้นตอนที่ 5
นอนราบกับพื้น งอเข่าแล้ววางเท้าไว้ใกล้ก้น วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกทั้งตัวขึ้น เหยียดขาและแขนให้ตรง ใช้ท่าสะพาน ค้างท่าไว้อย่างน้อย 10 วินาที หายใจออกและนอนราบกับพื้น ดึงเข่าเข้าหาท้องและคางไปทางขา หมุนหลังของคุณแล้วแกว่งไปมาเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้นอนราบกับพื้นและผ่อนคลาย