เจ้าของหน้าท้องแบนราบที่สวยงามมักจะถูกมองออกไปด้วยความชื่นชมและอิจฉาบนชายหาด ผู้หญิงฝันถึงการกดนูนบนร่างของคนรักและผู้ชายฝันถึงรูปทรงที่สวยงามของหนึ่งเดียว ดังนั้นโอกาสที่จะได้ใส่เสื้อผ้าตัวโปรดและรู้สึกร่าเริงและสดชื่นจึงไม่ใช่ความสุขทั้งหมดที่รอคอยผู้ที่ตัดสินใจถอดพุงออก
วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
เริ่มดำเนินการเพื่อให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบด้วยการเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอนหลับให้เพียงพอ พยายามอย่าประหม่า ทบทวนอาหารของคุณ ไขมันส่วนเกินสามารถสะสมในที่ต่างๆ ได้ แต่พุงเป็นหนึ่งในกลุ่มแรกที่โดน
ไม่มีชุดผลิตภัณฑ์ที่เป็นสากลซึ่งการใช้งานจะรับประกันการรักษาน้ำหนักในระดับเดียวกัน เหนือสิ่งอื่นใด พัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ อย่าพยายามฟื้นความสามัคคีของคุณด้วยความช่วยเหลือของการอดอาหารแบบจับจด - มันสามารถขัดขวางกระบวนการทางธรรมชาติในร่างกายและจะไม่นำผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณสามารถค่อยๆ ขจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้ด้วยการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ เช่น ผลไม้สด ผัก และอาหารที่มีแป้งสูง เช่น ข้าวกล้องและขนมปังโฮลเกรน ละทิ้งสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับหน้าท้องให้แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับการเจริญเติบโต ขนมหวาน มันฝรั่งทอด โซดา กินแต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ทำความสะอาดจากสารพิษ
ในคำแนะนำต่าง ๆ เกี่ยวกับวิธีการกำจัดหน้าท้อง kefir มักถูกพบว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์นมหนึ่งแก้วนี้จะไม่ทำลายอาหารของคุณและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ที่สำคัญที่สุด kefir ทำความสะอาดลำไส้และร่างกายทั้งหมดจากสารพิษ
เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ให้กินอาหารจากพืชมากขึ้น ทำอาหารเช้าให้ตัวเอง เช่น ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล ทำสลัดผักกับสมุนไพรเป็นอาหารกลางวัน และทานแครอทเป็นอาหารว่างในตอนเย็น
สำหรับการทำงานของลำไส้ปกติให้ดื่มน้ำสะอาดเย็น ๆ สักแก้วในตอนเช้า หรือทานน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะในขณะท้องว่าง คุณสามารถผสมกับมะนาวครึ่งลูก นิสัยการทำเช่นนี้ทุกวันจะช่วยให้คุณทำความสะอาดตับทำให้การทำงานของมันเป็นปกติ น้ำมันพืชส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วย
ดูดไขมัน
หากคุณยังไม่ได้ตัดสินใจว่าจะถอดพุงออกอย่างไร ให้พิจารณาวิธีที่เป็นไปได้ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น หากปัญหามีขนาดใหญ่ ให้ลองหันไปใช้ความก้าวหน้าของอุตสาหกรรมเครื่องสำอาง การดูดไขมันเป็นการผ่าตัดที่จริงจัง ดังนั้นเมื่อตัดสินใจแล้ว เลือกคลินิกอย่างระมัดระวัง ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เมื่อใช้ขั้นตอนนี้ คุณสามารถจำลองรูปทรงของร่างกายและกำจัดไขมันส่วนเกิน กำจัดรอยพับที่น่าเกลียดใต้เต้านมและรอบสะดือ และกำจัดการเสียรูปในรูปแบบของลูกบอล แน่นอนว่าการดูดไขมันนั้นไม่แพงสำหรับทุกคน แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้
เครื่องสำอาง
เลือกตัวแทนการสร้างแบบจำลองพิเศษ อาจเป็นครีม มาส์ก เจล น้ำมัน หรือทั้งคอมเพล็กซ์ พวกเขาก็จะต้องเสียเงินเช่นกัน และนอกจากนั้น พวกเขาเองไม่สามารถทำให้หน้าท้องแบนราบได้ ใช้เฉพาะร่วมกับการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การนวด และการรักษาอื่นๆ
ห่อ
แรปช่วยขจัดไขมันหน้าท้อง ส่วนประกอบที่ใช้งานของสารผสมที่เตรียมไว้เป็นพิเศษจะขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อและสลายไขมัน นี่เป็นบริการยอดนิยมในร้านเสริมสวย แต่การห่อตัวนั้นไม่ยากและโดยหลักการแล้วไม่จำเป็นต้องใช้ทักษะพิเศษในการดำเนินการ ดังนั้นคุณสามารถใช้มันเพื่อเอาพุงที่บ้าน ก่อนการห่อ ให้แน่ใจว่าได้ทำความสะอาดผิวของคุณ ควรใช้สครับ อบไอน้ำแล้วนวดให้ทั่วบริเวณหน้าท้องและเอว ห่อบริเวณที่มีปัญหาด้วยฟิล์มยึดและแต่งกายให้อบอุ่น ดีกว่าที่จะนอนอยู่ใต้ผ้าห่มและรอครึ่งชั่วโมงหรือเคลื่อนไหวตลอดเวลา แล้วล้างออก ขั้นตอนจะดำเนินการทุกสองวันส่วนผสมสำหรับลดน้ำหนักที่ได้ผลมากที่สุดคือกาแฟ ดินเหนียว น้ำส้มสายชูและน้ำผึ้ง
1. เจือจางกาแฟและดินเหนียวด้วยน้ำเดือด 1: 1 เพื่อความสอดคล้องของครีมเปรี้ยว ปล่อยให้มันชงและเย็น ทำตามขั้นตอนด้วยส่วนผสมนี้ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น
2. ละลายมัสตาร์ดแห้งสองช้อนโต๊ะในน้ำ เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนชาและเกลือ แล้วเก็บส่วนผสมไว้ในห้องอุ่นเป็นเวลา 24 ชั่วโมง เพิ่มน้ำผึ้งอุ่น ๆ ในปริมาณเท่ากับองค์ประกอบที่ได้ นำไปใช้กับหน้าท้อง
3. ห่อด้วยผ้าชุบน้ำส้มสายชูที่ 3 เติมน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดหากต้องการ ห่อพลาสติกรอบท้องแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิมทั้งหมด
นวดด้วยพลังน้ำ
การปรับรูปร่างร่างกายสามารถทำได้โดยใช้อ่างนวดด้วยพลังน้ำ บริการนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกในสปาและสถานเสริมความงาม การกระทำโดยตรงของการฉีดน้ำภายใต้ความกดดันจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ สลายก้อนไขมันที่สะสม และทำให้ Shar Pei ที่เกลียดชังงอตัวลง การนวดด้วยน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ ปรับปรุงสภาพผิว โดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่สามารถอาบน้ำได้ แต่ยังปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนการนวด
ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง
วิธีการทั้งหมดนี้จะได้ผลอย่างเต็มที่เมื่อรวมกับการฝึก การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องไม่เพียงแต่ขจัดส่วนเกิน เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่สวยงาม
เล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่คุณชอบ หรือเต้น. ซื้อเครื่องฝึกหน้าท้องที่บ้าน ลงทะเบียนสำหรับกลุ่มที่มีใจเดียวกันหรือสำหรับบทเรียนตัวต่อตัว ยิม, ปั่นจักรยาน, วิ่ง - มีตัวเลือกมากมาย สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น
การฝึกอบรมภายใต้การแนะนำของมืออาชีพจะมีประสิทธิภาพสูงสุด แต่ไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้คุณเรียนที่บ้าน
หากคุณตัดสินใจที่จะมุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงอย่างอิสระหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ให้พัฒนาชุดของการออกกำลังกายที่ไม่เพียงแต่กำจัดหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดด้วย อันที่จริง การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง เป็นการยากที่จะพอใจกับสิ่งที่กำลังดำเนินไป นอกจากนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องยังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเกือบทั้งหมด แม้กระทั่งการออกกำลังกายโดยใช้อวัยวะส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ออกกำลังกายในจังหวะที่เหมาะสมกับคุณ - การออกแรงช้าๆ ในตำแหน่งที่มั่นคงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการกระตุกที่แรงเสมอ
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดยอดนิยมและมีประสิทธิภาพบางส่วนที่ขยายกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ใหญ่สุด
1. ขั้นแรก - ยกร่างกายขึ้นจากท่านอนหงาย นอนหงายด้วยมือของคุณใต้ศีรษะ งอเข่าและให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้น กดหลังส่วนล่างกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวส่วนบนขณะเหยียดไปข้างหน้า สังเกตว่าไหล่เหยียดตรง กางศอกออกไปด้านข้าง ก้นและเท้าไม่ควรขยับ
2. บิดลำตัวในท่าคว่ำ - ในแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อเฉียงกำลังทำงานอย่างแข็งขัน นอนหงายมือใต้ศีรษะงอเข่าวางข้อเท้าไว้ที่หัวเข่าของขาอีกข้างหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของขารองรับอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ที่ตรงกัน และเท้าวางอยู่บนพื้น ยกแขนและไหล่ของขารองรับขึ้นไปข้างหน้าแล้วนำไปที่เส้นกึ่งกลางของลำตัว ราวกับว่าม้วนตัวอยู่รอบๆ กระดูกสันหลัง อีกมือหนึ่งควรสัมผัสกับพื้นตลอดเวลา
3. ที่สาม - "สะพาน" นอนหงายงอเข่าแล้ววางราบกับพื้น ข้อศอกควรทำมุม 90 องศาโดยให้หลังส่วนล่างโค้งเล็กน้อย วางข้อศอก ไหล่ และเท้าของคุณบนพื้น ยกสะโพกและหน้าอกพร้อมกัน - การเคลื่อนไหวหลักควรทำโดยกระดูกเชิงกราน หลังจากหยุดชั่วคราว ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดหลัก: การแยกเท้า, การเคลื่อนไหวที่เบ้เนื่องจากการเคลื่อนไหวของสะโพกที่ไม่พร้อมเพรียงกัน, ตำแหน่งเข่าที่ไม่มั่นคงในแบบฝึกหัดทั้งหมดพยายามหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - เมื่อสูดดม
คลาสกับเกมคอนโซล
คุณสามารถเอาหน้าท้องเล็ก ๆ ได้ด้วยการเล่น ตามตัวอักษร เลือกโปรแกรมและชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ คนเดียวหรือกับเพื่อน ๆ เปิดเกมคอนโซลแล้วเคลื่อนที่ไปกับตัวละครบนหน้าจอ
มีข้อแก้ตัวมากมาย: "จะถอดท้องได้อย่างไรถ้าฉันท้องเสียแล้ว … " หรือ "ทุกคนในครอบครัวมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ไม่มีอะไรทำ … " ทั้งหมดนี้เรียกได้คำเดียวว่า ความเกียจคร้าน ในการเอาหน้าท้องออก เพียงแค่ลุกจากโซฟาแล้วเริ่มออกกำลังกาย ตัวเลือกใดที่คุณลงเอยด้วยไม่สำคัญ แล้วคุณต้องการอะไร - อีกครั้งเพื่อซ่อนหน้าท้องของคุณด้วยเสื้อผ้าที่เลือกสรรมาอย่างดีหรือหลังจากทำงานหนักเพื่อตัวคุณเอง แสดงให้เห็นรูปร่างในอุดมคติของคุณให้ทุกคนได้เห็น