วิธีทำให้ขาของคุณบางและพอดี? การทำแบบฝึกหัดง่ายๆสองสามข้ออย่างเป็นระบบก็เพียงพอแล้ว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แบบฝึกหัดแรก แบบพื้นฐานที่คุณต้องทำคือหมอบ การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายโดยไม่ใช้ดัมเบลล์ คุณสามารถวางมือบนหลังศีรษะได้ เรางอหลังเล็กน้อย เรามองตรงไปข้างหน้า เรางอสะโพกของคุณที่หัวเข่า หมอบ และเมื่อสะโพกของคุณถึงตำแหน่งแนวนอนขนานกับพื้น ค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยืดขาของคุณ เราหมอบ 15 ครั้งใน 3 ชุด
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดถัดไปเกี่ยวข้องกับน่อง ที่นี่คุณต้องใช้ดัมเบลล์เพื่อชั่งน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง ยืนบนขาข้างหนึ่งเพียงแค่งอเข่าอีกข้างแล้วถือดัมเบลล์ไว้ในมือ คุณต้องถือดัมเบลล์ไว้ในมือจากด้านข้างของขารองรับนั่นคือขาที่จะใช้งานได้ ในทางกลับกัน คุณสามารถรักษาสมดุลได้โดยยึดกับผนัง เราขึ้นไปที่ปลายเท้าให้สูงที่สุด แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องกำหนดจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายด้วยตนเองทำจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อน 3-5 ชุด
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำให้สะโพกและบั้นท้ายของคุณกระชับ ยืนตัวตรงแกว่งขา 90 องศาจนรู้สึกแสบร้อน และหลายวิธี แกว่งขาของคุณไปทุกทิศทาง ไปมา และขวาและซ้าย
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณคิดว่าคุณมีน้ำหนักเกิน คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องคาร์ดิโอ ในกรณีนี้ การวิ่งจะช่วยคุณได้ การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด ไม่เพียงแต่ที่ขาของคุณ แต่ยังรวมถึงเอวของคุณด้วย