มีข่าวดีสำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันอยากจะมีกล้ามขา: กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะแกว่งอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เพื่อให้ขากระชับและแข็งแรง คุณควรออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำ และปฏิบัติตามแนวทางง่ายๆ จะสร้างกล้ามเนื้อที่ขาได้อย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นด้วยมากกว่าแค่ยิม: การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาของคุณและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ! เดินขึ้นบันไดหลายชั้นสองครั้งต่อวัน และในเวลาประมาณสองสามสัปดาห์ คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ที่จับต้องได้
ขั้นตอนที่ 2
จักรยาน - ทั้งจักรยานธรรมดาและจักรยานออกกำลังกายในยิม - เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้ขาของคุณ หากไม่มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิก - มันเผาผลาญไขมันส่วนเกินและช่วยให้กล้ามเนื้อ "วาด"
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายง่ายๆ ทุกเช้า - มันจะช่วยปั๊มด้านในของต้นขา และขาของคุณจะหยุดดูอ่อนแอและผอมลง ยืนตัวตรง แยกเท้าประมาณช่วงไหล่ และมองไปด้านข้างเล็กน้อย ตอนนี้เริ่มช้ามากและราวกับว่ารู้สึกถึงกล้ามเนื้อของต้นขาของคุณให้ยืนเขย่งเขย่ง ค่อยๆ ลดเท้าทั้งหมดลงในลักษณะเดียวกัน ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ใน 25 ครั้งแรก และค่อยๆ เพิ่มเป็น 50
ขั้นตอนที่ 4
"กรรไกร". การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะช่วยเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องส่วนล่างของคุณด้วย นอนหงาย ยกขาขึ้นประมาณ 45 องศา และเริ่มเลียนแบบกรรไกรโดยนำเข้าและออกในทิศทางต่างๆ มันสำคัญมากที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยขาตรงอย่างสมบูรณ์เท่านั้นในกรณีนี้ภาระจะเต็ม พยายามให้หลังของคุณใกล้กับพื้นมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
Squats เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการ "ปลุก" เลือดไปเลี้ยงร่างกายส่วนล่างและขา เลือดและสารอาหารจะเริ่มไหลไปยังกล้ามเนื้อ และพัฒนาเร็วขึ้น สควอท 20-30 วันละ 2 ครั้ง เห็นผลเร็ว! มันสำคัญมากที่จะทำ squats โดยพิงบริเวณทั้งหมดของเท้าและไม่ใช่ที่เขย่ง - ในกรณีนี้มันคือสะโพกที่จะแกว่งไม่ใช่หน้าแข้งและน่อง