หน้าอกสวยดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม หน้าอกสูงของเด็กผู้หญิงหรือหน้าอกผู้ชายที่ปั๊มขึ้นอาจเกิดขึ้นได้หากคุณออกกำลังกายเป็นพิเศษอย่างเป็นระบบ โหลดเพิ่มเติมได้โดยใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 0.5 ถึง 5 กก. แนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วจะได้ผลดีภายในไม่กี่สัปดาห์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ลดแขนด้วยดัมเบลล์ตามลำตัว หายใจเข้า ยกแขนขึ้นถึงระดับหน้าอก ในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้กางแขนออกไปด้านข้าง ขณะหายใจออก ให้เอามือเข้าหากันอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ลดแขนด้วยดัมเบลล์ตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้วางแขนไว้ที่ระดับหน้าอก งอข้อศอก ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดมือขวาไปข้างหน้า หายใจออก กลับไปที่หน้าอก และในการหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้เหยียดแขนซ้ายให้ตรง ทำซ้ำการชกมวยเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายฝ่ามือใต้ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นเหนือพื้นโดยให้ทั้งตัวตรง ตำแหน่งของร่างกายนี้เรียกว่า "ไม้กระดาน" แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 3 - 5 นาที ด้วยการหายใจออกให้นอนราบกับพื้นผ่อนคลายหลังจาก 1 - 2 นาทีออกกำลังกายซ้ำอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายฝ่ามือใต้ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกร่างกายทั้งหมดขึ้นในท่าไม้กระดาน ด้วยลมหายใจต่อไปให้วิดพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน ทำซ้ำ 10 ถึง 30 ครั้ง หากวิดพื้นแพลงก์ยังยากเกินไปสำหรับระดับความฟิตของคุณ ให้คุกเข่าลงกับพื้นแล้วออกกำลังกายจากท่านั้น เมื่อวิดพื้นเป็นเรื่องง่ายเกินไป ให้วางเท้าบนม้านั่งหรือโซฟา ท่านี้จะเพิ่มน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 5
ดึงกล้ามเนื้อหน้าอกขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบบนบาร์ชกมวย หากคุณวางเปลือกหอยไว้ที่บ้านและใช้งานหลายครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น