บ่อยครั้งที่เจ้าของรูปร่างในอุดมคติของก้นไม่ได้พึ่งพาธรรมชาติ แต่ทำแบบฝึกหัดต่าง ๆ เพื่อความยืดหยุ่นและเพิ่มขึ้น ทำชุดออกกำลังกายนี้สำหรับบั้นท้ายวันเว้นวันเป็นเวลา 20 นาทีและคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบในหนึ่งเดือน
มันจำเป็น
ดัมเบล ฟิตบอล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อยแล้วกางแขนออกไปข้างหน้า โดยไม่ต้องงอหลังของคุณ เรากดกดและยืดไปข้างหน้า ยกขาขวาของคุณให้สูงที่สุด ทับซ้อนกันด้วยเท้าขวาของคุณไปที่ก้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสิบห้าครั้งสำหรับแต่ละขา
ขั้นตอนที่ 2
หนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดตะโพกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือหมอบแบบถ่วงน้ำหนัก แบบฝึกหัดนี้ใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกด้วยบาร์เบลล์ คุณควรไปที่ศูนย์ออกกำลังกายภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน ที่บ้านคุณสามารถหมอบดัมเบลล์ไว้ในมือได้ หมอบเพื่อให้สะโพกของคุณตกลงต่ำกว่าเส้นขนานกับพื้น ยิ่งนั่งได้ลึก ยิ่งได้ประโยชน์
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะทำกับดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ ยืนตัวตรงและก้าวไปข้างหน้าโดยให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกัน ระยะห่างระหว่างเท้าควรเป็นเช่นนี้เมื่อลดขาไปข้างหลัง ขาหน้าสามารถงอได้ 90 องศา งอขาหลังของคุณที่หัวเข่าเกือบแตะพื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะที่นั่งยอง ๆ การรองรับจะถูกโอนไปที่ส้นเท้าของขาหน้าและยกส้นเท้าหลังขึ้นจากพื้น แบบฝึกหัดนี้ควรทำสิบครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4
กระโดดเชือกมีประโยชน์มากสำหรับบั้นท้าย การกระโดด 10 นาทีต่อวันจะช่วยลดไขมันในร่างกายและทำให้ก้นของคุณแข็งแรง การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้
ขั้นตอนที่ 5
ติดตามรายการนี้ เร็วๆ นี้ หลายคนคงอิจฉาก้นสวยของคุณ!
