การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นระยะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดไม่เพียงแต่เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์อีกด้วย หากเป้าหมายของคุณคือกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย คุณจำเป็นต้องรู้วิธีวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก
ทัศนคติทางจิตวิทยา
หนึ่งในปัจจัยชี้ขาดของความปรารถนาที่จะเริ่มต้นวิ่งคือแรงจูงใจทางจิตใจ คุณควรตั้งค่าตัวเองให้ทำเป็นระยะ เป้าหมายของคุณคือทำให้การวิ่งจ็อกกิ้งทุกวันเป็นบรรทัดฐาน ยอมรับความจริงที่ว่าร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นทุกวัน แต่กระบวนการนี้อาจไม่เกิดขึ้นเร็วเท่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามอย่าสิ้นหวังเพราะทัศนคติที่ถูกต้องจะช่วยเอาชนะช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าและความรู้สึกเบื่อหน่ายจากการวิ่งจ๊อกกิ้ง
เริ่มฝึก
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าตัวเลือกการวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการจ็อกกิ้งช่วงเวลา นั่นคือ ขั้นแรก คุณต้องเดินด้วยอัตราการก้าว จากนั้นให้เร็วขึ้น จากนั้นจึงวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย 10 นาที หลังจากนั้นคุณจะเร่งให้มากที่สุดเป็นเวลา 2-5 นาทีแล้วลดความเร็วอีกครั้ง ก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อน เพราะเทคนิคการวิ่งนี้ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง
หากคุณแน่ใจว่าการวิ่งแบบเว้นช่วงเวลาไม่เหมาะกับคุณ ให้เริ่มวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ยตามความรู้สึกของคุณ เพิ่มเวลาของคุณ 2-4 นาทีทุกวัน เริ่มที่ 15 นาที ในอนาคตเวลาวิ่งจ็อกกิ้งต้องเพิ่มเป็น 30-40 นาที หลังจากช่วงเวลานี้เนื้อเยื่อไขมันจะเริ่มสลายตัวเท่านั้น คุณสามารถวิ่งได้ทั้งในตอนเย็นและตอนเช้า ขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพและกิจวัตรประจำวันของคุณ