เมื่อบุคคลเคลื่อนไหว หน้าที่หลักคือกล้ามเนื้อของขาและเท้า ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้อยู่ในสภาพดี คุณสามารถพัฒนาขาได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลองพิเศษโดยใช้แบบฝึกหัดการต้านทานตนเอง แบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถโหลดและพัฒนากล้ามเนื้อของขาได้ตามสัดส่วน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การยืนบนพื้นผิวที่เรียบและแข็ง คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อน่องให้มากที่สุด ในขณะที่รักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ให้ยืนบนนิ้วเท้าของคุณ นำส้นเท้ามาชิดกันและกางออกด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอ การออกกำลังกายนี้อาจมาพร้อมกับอาการปวดเล็กน้อยที่เอ็นเท้าล่าง
ขั้นตอนที่ 2
โดยไม่ต้องงอเข่า ให้วางส้นเท้าบนพื้นราบ สร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าแข้งและยกเท้าขึ้นเล็กน้อย หมุนนิ้วเท้าของคุณไปในทิศทางที่ต่างกัน 10 รอบ เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อขาที่ดีที่สุด พยายามอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น
ขั้นตอนที่ 3
วางเท้าของคุณบนนิ้วเท้า ดึงปลายเท้าให้ไกลที่สุดและกระชับกล้ามเนื้อลูกหนูของขาส่วนล่าง หมุนส้นเท้าไปทางซ้ายและขวา 10 รอบ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเท้าอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะที่ยืนบนสองขาและรับภาระเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนตะแคงข้างหนึ่ง ต้องวางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย พยายามยกปลายเท้าโดยให้เท้าอยู่ในตำแหน่งแนวนอน ทำการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดสูงสุด
ขั้นตอนที่ 5
ในท่ายืน ให้เอาขาขวาไปด้านข้าง ขอแนะนำให้จับมือล็อคและวางไว้ที่ระดับหน้าอกเพื่อสร้างความสมดุล หมอบที่ขาซ้ายของคุณ ในระยะเริ่มต้น คุณสามารถใช้มือช่วยพยุงหรือลดขาขวาลงเล็กน้อย แต่สำหรับการพัฒนาอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อขาควรไม่รวมการรองรับไว้
ขั้นตอนที่ 6
วางขาขวาบนเก้าอี้ข้างหลังคุณ หมอบที่ขาซ้ายของคุณ พยายามอย่าเอียงลำตัวไปด้านข้างและตั้งให้ตรง คุณจะไม่สามารถนั่งลงได้อย่างสมบูรณ์ แต่ในขณะที่รักษาลำตัวในแนวตั้งกล้ามเนื้อหลังก็ได้รับการฝึกฝนเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 7
นั่งบนเก้าอี้สูง มุมขวาของขาที่งอเข่าถือเป็นความสูงของที่นั่งในอุดมคติสำหรับการออกกำลังกายนี้ โอบรอบขาซ้ายแล้วพยายามกดเข้าหาตัว เหยียดขาตรงต้านแรงต้านของมือ
ขั้นตอนที่ 8
นั่งลงวางมือบนเข็มขัด โดยไม่ต้องลุกขึ้นจากพื้นให้เริ่มเดิน การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันโรคข้อต่อและพัฒนากล้ามเนื้อน่องได้ดี