การทำสมาธิเป็นการฝึกจิตพิเศษที่มุ่งพัฒนาความตระหนัก ระงับอารมณ์เครียด และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การทำสมาธิมีผลดีหลายประการที่ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะลองฝึกสมาธิ คุณได้ตัดสินใจถูกแล้ว เพื่อสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการพัฒนาตนเอง สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและให้ตัวเองทั้งหมดกับการฝึกประเภทนี้
หากคุณยังคงใช้เวลามากมายในความฝันและไม่ใช่ในชีวิตจริง แสดงว่าคุณยังมีสติไม่เพียงพอ โชคดีที่สติสามารถและควรได้รับการฝึกฝน และการทำสมาธิก็ช่วยได้มากในเรื่องนี้ ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการทำสมาธิทำให้บุคคลมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีจิตสำนึกและสมบูรณ์แบบมากขึ้น ดังนั้น เราแต่ละคนจึงต้องหันไปใช้การปฏิบัติทางวิญญาณทุกวันในชีวิตของเรา
จะเริ่มที่การทำสมาธิสติ? ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้วิธีการจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่าง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือของมนต์ การหายใจของคุณเอง สร้างภาพบางอย่างในใจของคุณ (เช่น รูปทรงเรขาคณิต) ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกอันไหนจากรายการนี้ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการจดจ่อกับสิ่งนี้ระหว่างการทำสมาธิ เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าจิตสำนึกของคุณไม่โฟกัส จากนั้นหลังจากที่คุณตระหนักแล้ว ฉันจะต่อสู้ กลับไปที่จุดส่ง นั่นคือไปยังวัตถุที่คุณตรึงไว้ในจิตสำนึกของคุณเพื่อสมาธิ
มันทำงานอย่างไรในทางปฏิบัติ? เมื่อตัดสินใจว่าคุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งใด (ลมหายใจ ภาพลักษณ์ วัตถุ) คุณควรลงมือปฏิบัติจริง นั่งในท่าที่สบายสำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกท่าดอกบัว แต่การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แนะนำว่าคุณสามารถฝึกสมาธิในตำแหน่งใดก็ได้ที่คุณสะดวก ต่อไป ให้โฟกัสไปที่เป้าหมายของสมาธิและการหายใจ ติดตามการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง หากคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ ให้คิดถึงการหายใจของคุณ
จะทำสมาธิที่ไหนและนานแค่ไหน? หาที่เงียบๆ ที่บ้านหรือนอกบ้าน นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย เวลาเริ่มต้นเพียง 5 นาทีบนตัวจับเวลาของคุณ จดจ่อกับลมหายใจ รู้สึกตรงที่รู้สึก (ริมฝีปาก หน้าอก ท้อง) ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงมัน ให้วางมือของคุณบนตัวของคุณ แล้วมันจะขึ้นและลงเพื่อบอกคุณว่าคุณหายใจอย่างไร พยายามทำตามการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งเป็นเวลา 5 นาทีโดยไม่ต้องคิดอะไร หากคุณฟุ้งซ่านอย่าสิ้นหวัง นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้น ให้กลับเข้าสู่สภาวะสมาธิทันทีและตั้งสมาธิต่อไป
จะกลับสู่สภาวะมีสติได้ตลอดเวลาและกำจัดความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ได้อย่างไร? แม้ว่าคุณจะอยู่ที่โรงเรียน ทำงาน หรือเดินทาง คุณสามารถใช้การทำสมาธิเพื่อมีสติได้ ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ทำสมาธิสั้น ๆ ซึ่งมีความยาวประมาณ 1 นาที ห้ามหลับตาและอยู่ให้ห่างจากสังคม แค่ตั้งสมาธิกับการหายใจของคุณโดยไม่คิดถึงเรื่องอื่น และเมื่อคุณกลับมาใช้ชีวิตอย่างปกติอีกครั้ง คุณจะเห็นว่าปัญหาของคุณนั้นเกือบจะหมดสภาพไปหมดแล้ว