ใน 2 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ดีที่สะโพก ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำตามแผนอาหาร กินอาหารบางชนิด และออกกำลังกาย สามารถทำได้ไม่เพียงในห้องโถง แต่ยังทำที่บ้านด้วย
จำเป็น
- - ชุดกีฬา
- - พรม;
- - โภชนาการที่เหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณมุ่งมั่นที่จะจัดการกับรูปร่าง คุณต้องการลดปริมาตรของสะโพกลง 2 ขนาด จากนั้นเริ่มโน้ตบุ๊ก ในที่นี้ ให้จดรายการอาหารที่คุณกินระหว่างวัน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันในสองสัปดาห์แรกไม่ควรเกิน 1100 แคลอรี่ แล้วกินไปครึ่งเดือนจะได้ตัวเลขนี้ไม่เกิน 1300 Kcal. หลังจากนั้นอีก 2 สัปดาห์ - 1100 เป็นต้น โดยปกติ 1-2 เดือนก็เพียงพอแล้วที่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 2
นี่ไม่ได้หมายความว่าหลังจากลดน้ำหนักแล้วคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง ในระหว่างการรับและรักษาความบางของต้นขาให้ไม่รวมอาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้ง บางครั้งคุณสามารถใส่พาสต้าในอาหาร จากนั้นให้ใส่เฉพาะเกรดต่ำสุดเท่านั้น อนุญาตให้ใช้ขนมปังข้าวไรย์ 1-2 ชิ้น เมนูควรประกอบด้วย ปลา เนื้อไม่ติดมัน อกไก่ ผัก ข้าวกล้องเป็นหลัก ต้มหรือเคี่ยวผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ทำสลัดจากผักสดรวมถึงผลไม้รสเปรี้ยวในอาหาร กิน 4-5 ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็น 3-3.5 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 3
จากเครื่องดื่มชอบชาเขียวและน้ำแร่ ดื่มอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 100 กรัมก่อนอาหาร แล้วงดดื่มเป็นเวลา 30 นาที งดอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนนอน
ขั้นตอนที่ 4
ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายสามารถช่วยลดสะโพกของคุณได้สองขนาด พวกมันง่ายและสะดวกที่จะทำ สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 5
Squats จะช่วยให้สะโพกของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง หายใจเข้า ค่อยๆ ย่อตัวลง เลื่อนไปตามกำแพง เมื่อขาส่วนบนทำมุม 90 องศา ให้หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 2 ชุด 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
นอนลงบนพรม งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าวางเท้าบนพื้น ยกขาซ้ายขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลมไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ออกกำลังกาย 10 ครั้งกับขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 7
นั่งบนพื้น. งอข้อศอกของคุณ ช่วยตัวเองด้วยการเดินบนบั้นท้ายของคุณไปมาโดยขยับหนึ่งเมตรไปมา การทำซ้ำสิบห้าครั้งใน 2 รอบก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 8
ยืนขึ้น วางเท้าขวาบนพยุง มือบนเข็มขัด สปริงที่ขาซ้ายของคุณ จากนั้นทางด้านขวา ทำ 10 ครั้งใน 2 ชุด จำนวนการทำซ้ำของแบบฝึกหัดถัดไปจะเท่ากัน
ขั้นตอนที่ 9
ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ก้มตัว พยายามวางฝ่ามือบนพื้น หรืออย่างน้อยก็ใช้ปลายนิ้วแตะมัน
ขั้นตอนที่ 10
การเต้นรำจะช่วยลดสะโพก เปิดเมโลดี้เพลิงแล้วย้ายไปตามจังหวะเป็นเวลา 5-15 นาที ผ่อนคลายแล้วเต้นเป็นเวลาเท่ากัน ทำให้ "ช่วงพักสนุก" เหล่านี้ในช่วงพัก ทำงานบนคอมพิวเตอร์ของคุณ หรือในโฆษณาทางทีวีเมื่อคุณดูรายการหรือภาพยนตร์