มีหลายสาเหตุที่อาจเป็นเหตุผลที่ดีในการเริ่มวิ่ง เพื่อกระตุ้นตัวเอง นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณกำหนดอย่างน้อยห้าข้อ อาจเป็นความปรารถนาที่จะรักษาความฟิต ลดน้ำหนัก ประหยัดเงินในโรงยิม สูดอากาศบริสุทธิ์ กำจัดเซลลูไลท์ ปรับปรุงสุขภาพ ไม่ว่าแรงจูงใจของคุณจะเป็นอย่างไร คุณต้องเริ่มวิ่งอย่างถูกต้อง เพื่อให้กระบวนการนี้ทำให้คุณพึงพอใจอย่างแท้จริง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะหากคุณมีน้ำหนักเกิน 15-20 กก. และเป็นโรคเกี่ยวกับเส้นเลือดหรือข้อต่อ ในกรณีนี้ คุณจะต้องกำหนดปริมาณการโหลดเริ่มต้นอย่างเคร่งครัด บางทีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ดูแลเสื้อผ้า รองเท้า และอุปกรณ์ของคุณ คุณต้องเลือกสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อให้วิ่งได้สบายและเสื้อผ้าไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ ทางที่ดีควรซื้อรองเท้าวิ่งดีๆ พวกเขาจะไม่ถูก แต่จะให้ความสะดวกสบายที่คุณต้องการ คุณจะต้องมีถุงเท้ากีฬาผ้าฝ้ายด้านใน คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านกีฬาพร้อมกับรองเท้าผ้าใบของคุณ คุณจะต้องสวมกางเกงขาสั้นและกางเกงขายาวเพื่อวิ่งในอุณหภูมิที่ต่างกัน ควรเลือกเสื้อวิ่งจากเส้นใยธรรมชาติ อย่าลืมเสื้อกันลม เสื้อสเวตเตอร์ หรือเสื้อแจ็คเก็ต สำหรับผู้หญิง แนะนำให้ซื้อสปอร์ตบราแบบพิเศษที่จะช่วยรักษารูปร่างของหน้าอกและป้องกันความรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
เลือกสถานที่และเส้นทางสำหรับการฝึกอบรมของคุณ ทางที่ดีควรวิ่งในสนามกีฬาใกล้เคียงและห่างจากทางหลวงที่มีก๊าซปนเปื้อน มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งบนพื้นหญ้า - ในสวนสาธารณะ, สี่เหลี่ยมที่ใกล้ที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป ให้ตัดสินใจว่าอะไรสะดวกกว่าสำหรับคุณ หากเส้นทางของคุณอยู่ใกล้บ้าน ทางที่ดีควรวิ่งในตอนเช้า เป็นการดีถ้าคุณมีสุนัข - ทั้งคุณและสัตว์เลี้ยงของคุณจะมีความสุขที่นี่ ซึ่งจะไม่ปฏิเสธที่จะวิ่งอีกเช่นกัน คุณสามารถวิ่งกับสุนัขได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น
ขั้นตอนที่ 4
เมื่อเริ่มฝึกแล้ว สลับวิ่งและเดิน ขณะที่วิ่งระยะทางหนึ่งครั้ง ให้เดินเร็วๆ สองหรือสามครั้ง หายใจเข้าลึก ๆ เปิดไหล่และหน้าอกยกศีรษะขึ้นและอย่าระงับการเคลื่อนไหวของแขน คุณจะค่อยๆ ก้าวข้ามเส้นทางทั้งหมดด้วยการก้าวและจ็อกกิ้งด้วยความเร็วที่ต่างกัน เพื่อไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไป คุณสามารถวิ่ง 100 เมตรแรกของเส้นทาง จากนั้นเดินตามจังหวะ และหลังจากที่กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นแล้ว ให้วิ่งต่อไปอีก 200, 300 และสุดท้าย 400 เมตร ระยะทางที่คุณวิ่งแล้วเดินก้าว