นักกีฬาควรมีแรงกดดันอะไรบ้าง

สารบัญ:

นักกีฬาควรมีแรงกดดันอะไรบ้าง
นักกีฬาควรมีแรงกดดันอะไรบ้าง

วีดีโอ: นักกีฬาควรมีแรงกดดันอะไรบ้าง

วีดีโอ: นักกีฬาควรมีแรงกดดันอะไรบ้าง
วีดีโอ: EP.1 ความกดดันที่นักกีฬาต้องเจอ 2024, มีนาคม
Anonim

คนหนุ่มสาวที่มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างมืออาชีพมักสังเกตเห็นความดันโลหิตเพิ่มขึ้น สาเหตุของความดันโลหิตสูงในนักกีฬาอาจแตกต่างกันมาก ขึ้นอยู่กับระดับการออกแรงและโภชนาการ เพื่อควบคุมความดันโลหิต นักกีฬาจำเป็นต้องทราบความดันโลหิตที่เหมาะสมที่สุด

นักกีฬาควรมีแรงกดดันอะไรบ้าง
นักกีฬาควรมีแรงกดดันอะไรบ้าง

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

หากบุคคลใดปล่อยให้ร่างกายของเขาออกแรงอย่างหนักอย่างต่อเนื่อง ความกดดันของเขาจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเกือบทุกครั้ง ในคนที่มีสุขภาพดีและนักกีฬา รวมทั้ง ค่าความดันโลหิตปกติจะแตกต่างกันไปตั้งแต่ 120/80 มม. ปรอท สูงถึง 130/80 มม. ปรอท ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณควรเข้าใจอย่างแน่ชัดว่าอะไรเป็นสาเหตุของความกดดันที่เพิ่มขึ้น - อาจเป็นความเครียด ความกลัว หรือความตกใจทางประสาท

ขั้นตอนที่ 2

นักกีฬาตกอยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่แยกต่างหากสำหรับการพัฒนาความดันโลหิตสูง เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงใดๆ ก็ตามเป็นความเครียดทางร่างกายสำหรับร่างกาย ซึ่งถูกบังคับให้ทำงานเต็มกำลัง เป็นผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและหากไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้แม้ในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องตรวจความดันโลหิตของคุณเป็นประจำโดยใช้เครื่องวัดความดันโลหิตแบบกลไกหรือแบบอัตโนมัติ รวมทั้งปรึกษากับแพทย์โรคหัวใจก่อนเริ่มออกกำลังกายที่ซับซ้อนและใช้เวลานาน

ขั้นตอนที่ 3

เพื่อป้องกันไม่ให้นักกีฬาเป็นโรคความดันโลหิตสูง ก่อนอื่นเขาต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกแอโรบิก พวกมันขยายหลอดเลือด ป้องกันความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และพัฒนาพื้นผิวหลอดเลือดชั้นใน ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด และเร่งการเจริญเติบโตของเส้นเลือดฝอย ผลของการออกกำลังกายคือการปรับปรุงปริมาณเลือดไปทั่วทั้งร่างกาย ซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถมีส่วนร่วมในกีฬาที่เขาชื่นชอบอย่างสงบ

ขั้นตอนที่ 4

นอกจากนี้ นักกีฬาควรจำไว้ว่า anabolic steroids หรือ steroids เป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้ผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปีหยุดใช้ นักกีฬาที่เหลือที่ใช้ยาเหล่านี้ควรได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอโดยแพทย์โรคหัวใจและติดตามความดันโลหิต สิ่งสำคัญคือต้องเลือกโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสม ซึ่งไม่ควรรวมสารกระตุ้นอีเฟดรีนและคาเฟอีน ซึ่งเพิ่มความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญ - ในขณะที่อาหารเสริมในรูปของกลูตามีน ครีเอทีน และฟอสเฟตปลอดภัยสำหรับนักกีฬา