ในบรรดาการแสดงผาดโผนแบบกายกรรมต่างๆ ที่นักยิมนาสติกและนักกีฬาแสดง มักจะมีสะเก็ดสะเก็ด - การกระโดดถอยหลังด้วยการพลิกซึ่งเป็นองค์ประกอบการเร่งความเร็วที่สำคัญ เนื่องจากในระหว่างการพลิกตัว คุณสามารถพัฒนาความเร็วในการหมุนสูงได้ ใครก็ตามที่ใช้พลังงานและเวลาเพียงพอสำหรับการฝึกอบรมและฝึกฝนสามารถเรียนรู้การทำรัฐประหารดังกล่าวได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อที่จะเล่นกระติกน้ำด้านหลังได้อย่างถูกต้อง คุณต้องฝึกการเคลื่อนไหวสองท่า - กระโดดกลับโดยใช้มือพยุง แล้วกระโดดจากมือหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง เริ่มการฝึกด้วยการทำสะพานธรรมดาจากท่ายืน
ขั้นตอนที่ 2
ขั้นแรกให้ทำสะพานด้วยเชือกมัดแล้วทำด้วยตัวเองพยายามลดตัวลงแล้วลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบแหลมและวิปปิ้ง วางเสื่อสำหรับออกกำลังกายบนพื้นเพื่อรองรับแรงกระแทก และฝึกกระตุกแขนและลำตัวไปข้างหลัง โดยร่อนลงบนหลังของคุณหลังจากการกระโดด
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะกระโดดขึ้นและลงด้วย - หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ช่วยพยุงคุณไว้ใต้หลังส่วนล่าง เมื่อฝึกกระโดด ให้ห่อแขนกลับเสมอ
ขั้นตอนที่ 4
จากนั้นออกกำลังกายด้วยแฮนด์สแตนด์ - คุณต้องรักษาสมดุลและความสมดุลของร่างกาย และจากแฮนด์สแตนด์ กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วไปที่เท้าของคุณ เหวี่ยงขาของคุณ วงสวิงนี้ควรจะเร็วและทรงพลัง - จากนั้นกระโดดจากมือหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งจะได้ผล
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกฝนเทคนิคการสะบัดด้วยเทรนเนอร์ แต่หลังจากที่คุณเริ่มพลิกศีรษะแล้วพลิกจากมือหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ให้พยายามพลิกกลับโดยไม่ได้รับการสนับสนุน สำหรับการฝึก คุณสามารถพลิกตัวจากการรองรับระดับต่ำที่แขนของคุณตั้งอยู่
ขั้นตอนที่ 6
ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป เช่น แกว่งขาช้าเกินไปและเฉื่อย ซึ่งทำให้การพลิกกลับอย่างมีพลังและแอกทีฟเป็นไปไม่ได้ แกว่งแขนในวิถีที่สูงเสมอ และวางแขนให้ชิดกับส่วนรองรับด้วยเท้า