ไม่มีความลับใดที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการในการลดน้ำหนักด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว การทำสควอชอย่างถูกต้องจะช่วยลดปริมาตรของสะโพกได้อย่างมากและทำให้ก้นมีลักษณะที่ต้องการ
แม้จะมีการออกกำลังกายมากมาย ในการลดน้ำหนักและสร้างร่างกายที่สวยงาม วาฬสามตัวยังคงไม่เปลี่ยนแปลง หนึ่งในนั้นคือหมอบ อาจเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่จะช่วยไม่เพียง แต่ให้รูปร่างที่ถูกต้องของบั้นท้าย แต่ยังกระชับหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง สิ่งสำคัญคือต้องเชี่ยวชาญเทคนิค มิฉะนั้น ความผิดพลาดใดๆ จะไม่เพียงแต่ไม่อนุญาตให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ แต่ยังสามารถทำร้ายข้อเข่าและสภาวะอารมณ์ทั่วไปของนักกีฬามือใหม่ได้อีกด้วย
ประโยชน์ของท่าสควอท
สิ่งสำคัญใน squats คือเทคนิคของการดำเนินการ ความสม่ำเสมอ และการหายใจที่ถูกต้อง เมื่อตรงตามเงื่อนไขเหล่านี้ ไม่เพียงแต่การเผาผลาญจะดีขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้ว โทนสีของทั้งร่างกายดีขึ้น หน้าท้องและหน้าท้องส่วนล่างกระชับขึ้น กล้ามเนื้อของต้นขาและก้นถูกสูบขึ้น กางเกงใน (หูที่ต้นขา) จะถูกลบออกอย่างทั่วถึงน่องมีความเข้มแข็งและเนื่องจากการเกร็งหลังพวกเขาฝึกและกล้ามเนื้อของเธอ
การออกกำลังกายไม่ได้อยู่ในกลุ่มที่ซับซ้อน (ซึ่งกล้ามเนื้อหลายตัวทำงานพร้อมกัน) ดังนั้นความสำเร็จครั้งแรกจาก squats จะเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์
กฎทั่วไปสำหรับหมอบ
หากคุณทำให้เป็นนิสัยที่จะไม่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่เพื่อให้อยู่ในท่าที่คงที่ ท่าสควอทเองจะไม่หนักและหน้าท้องที่ต้องการจะปรากฏขึ้นในไม่ช้า หลังควรตั้งตรงที่สุด ไม่ก้มตัว
เข่าหมอบไม่ควรเกินนิ้วเท้า ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้พนักพิง: หัวเข่าของคุณยังคงอยู่ เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อเกร็งเกร็งมากที่สุด
ในขณะเดียวกัน พยายามอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น หากคุณกลิ้งไปข้างหน้า ให้ฝึกทรงตัวและนั่งยองๆ กลับให้มากที่สุด เงื่อนไขหลักที่นี่คือตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย: ขากว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ถุงเท้าห่างกันเล็กน้อย
การหายใจระหว่างหมอบควรสม่ำเสมอและสงบ: เมื่อลดร่างกายลงให้หายใจออกเมื่อยกขึ้นด้วยความพยายาม - หายใจเข้า
การทำ squats ควรทำอย่างสบายๆ เพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ควรอยู่ในท่าหมอบสักครู่
หลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคการนั่งยองและประสบความสำเร็จครั้งแรกที่มองเห็นได้ ขอแนะนำให้ "เสริม" การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม (barbell, dumbbells, kettlebell) หรือเพื่อกระจายเทคนิค (plie squats ด้วยท่าทางเท้าแคบ ๆ ด้วย กระโดดหรือแทง)
เมื่อรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยขณะทำ squats ขอแนะนำให้ติดต่อผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการแสวงหาร่างกายที่สวยงาม
