Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหลักไม่เพียงแต่ในการออกกำลังกายตอนเช้า แต่ยังรวมถึงการเพาะกาย การยกน้ำหนัก และในการเตรียมตัวของนักกีฬาด้วย เมื่อทำ squats กล้ามเนื้อ quadriceps ของต้นขา gluteus และ gastrocnemius มีส่วนเกี่ยวข้อง เมื่อมองแวบแรก การออกกำลังกายนั้นค่อนข้างง่าย คุณต้องนั่งลงแล้วลุกขึ้นยืน กลับสู่ท่ายืน อย่างไรก็ตาม การทำ squats ให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มีหลายทางเลือกในการนั่งยอง รวมถึงการใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของหมอบ ขึ้นอยู่กับวิธีการทำ squats ที่แตกต่างกัน การเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่น หมอบที่ขาทั้งสองข้างจะจับกล้ามเนื้อต้นขา toe squats กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อน่อง หมอบขาเดียวเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อบั้นท้าย
ขั้นตอนที่ 2
เรายืนตัวตรง แยกเท้าเท่าไหล่ สามารถกางมือออกจากกันหรือเก็บไว้บนเข็มขัดได้ ให้หลังของคุณตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง งอเข่า พิงเท้าทั้งหมด ในเวลาที่ทำสควอช คุณสามารถเหยียดแขนไปข้างหน้า หรือเอาแขนไว้ด้านหลังศีรษะ หรือยกแขนทั้งสองข้างตามลำตัว ค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะยืนและทำซ้ำ squats การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3
ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตัวเลือกแรก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในแบบฝึกหัดนี้ เมื่อนั่งยองๆ เราไม่เน้นที่เท้าทั้งหมด แต่เน้นที่นิ้วเท้าเท่านั้น เทคนิคการนั่งยองนี้ใช้กล้ามเนื้อน่อง
ขั้นตอนที่ 4
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับหมอบ เราแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ คุกเข่า สามารถวางมือบนเข็มขัดหรือกางออกจากกัน จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ เราทำหมอบ ในเวลาเดียวกันยิ่งหมอบลึกเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น หมอบประเภทนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน
ขั้นตอนที่ 5
เป้าหมายหลักของการออกกำลังกายแบบหมอบคือการเพิ่มความแข็งแรง สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละทิ้งความเกียจคร้านและแสดงความอุตสาหะ แน่วแน่ในการบรรลุเป้าหมาย
