Squats เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครสำหรับทั้งร่างกาย นักสรีรวิทยาการกีฬาทุกคนมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าการนั่งยองเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ไม่มีการออกกำลังกายอื่นใดที่มีผลซับซ้อนต่อกล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ในร่างกายของเราอย่างหมอบ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา ขา บั้นท้าย หลัง และหน้าท้อง
ความจริงก็คือว่าเครื่องกดและยืดหลังทำหน้าที่ในการรักษากระดูกสันหลังของเราให้อยู่ในตำแหน่งตั้งตรงระหว่างการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ เนื่องจากผลกระทบขนาดใหญ่เช่น squats เราจึงได้รับการปลดปล่อยฮอร์โมนที่จำเป็นอย่างมากซึ่งจะช่วยปรับกล้ามเนื้อของเราและช่วยให้การเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น
- วางเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่เพื่อความสะดวก ลองนึกภาพว่าคุณต้องกระโดดไปข้างหน้า แล้วขาของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับหมอบโดยอัตโนมัติ
- ค่อยๆ ย่อตัวลง โดยให้หลังตั้งตรง ตามองไปข้างหน้า มันสำคัญมากที่จะไม่ปัดหลังและลดกระดูกเชิงกรานของคุณต่ำกว่าแนวนอน (หมอบต่ำ)
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่คุณหายใจออก เหล่านั้น. ลงก็หายใจเข้า ขึ้นก็หายใจออก
คุณต้องทำซ้ำให้มากที่สุด ถ้าคุณทำได้ยี่สิบ - ยอดเยี่ยม ถ้าคุณทำได้ร้อย - ดียิ่งขึ้นไปอีก เป้าหมายหลักของคุณในแบบฝึกหัดนี้คือการอุดตันของกล้ามเนื้อด้วยเลือดขณะทำงาน
