การฝึกอบรมแบบช่วงเวลาได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยเหตุผลหลายประการ การฝึกแบบช่วงเวลาจะใช้พลังงานมากกว่าคาร์ดิโอแบบคลาสสิก การฝึกแบบช่วงเวลาช่วยให้คลายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ประโยชน์ของการฝึกแบบช่วงเวลา
นอกจากข้อดีหลักสองข้อที่เราได้กล่าวมาแล้ว HIIT ยังมีข้อดีอื่นๆ:
- ตัวบ่งชี้แอโรบิกและแอนแอโรบิกเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ความอดทนและมวลกล้ามเนื้อ);
- ลดไขมันในร่างกายโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความไวของอินซูลิน;
- ลดความดันโลหิต
- การทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติ
เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่อทำการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง ความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้คุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน แทนที่จะเก็บไว้สำรอง HIIT เป็นทั้งการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ และด้วยการจัดชั้นเรียน 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
ตัวอย่างการฝึกแบบช่วงเวลา
สิ่งแรกที่เราจะให้ความสนใจคือการวอร์มอัพ อย่าลืมวอร์มร่างกายให้ดีก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การออกกำลังกายที่เสนอนั้นเป็นของระบบ Tabata ซึ่งเป็นกรณีพิเศษของ HIIT โปรแกรมทั้งหมดถูกออกแบบมาเพียง 4 นาที เวลานี้แบ่งออกเป็นช่วงเวลา - มี 8 ในช่วงที่เราทำงานเป็นเวลา 20 วินาทีและพักเป็นเวลา 10 วินาที
- หมอบ เข้มข้น เร็ว. จำไว้ว่าคุณมีเวลาเพียง 20 วินาทีและคุณต้องทำให้ดีที่สุด
- ดันขึ้น ในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณที่จะทำวิดพื้นแบบคลาสสิกด้วยขาตรงพวกเขาสามารถแทนที่ด้วยวิดพื้นจากหัวเข่า แต่ในขณะเดียวกันคุณก็แสดงแอมพลิจูดสูงสุดและทำซ้ำให้มากที่สุด
- ออกกำลังกายกับสื่อมวลชน: PI - นอนหงายด้วยขางอยกร่างกายส่วนบนขณะกางเข่าและแตะเท้าด้วยนิ้วของเรา
- แจ็คกระโดด.
เราทำซ้ำแบบฝึกหัดสองวง ออกกำลังกายเสร็จอย่าลืมยืดเส้น!
หรือคุณสามารถใช้การออกกำลังกาย เช่น กระโดดแทง กระโดดไม้กระดาน กระโดดหมอบ และอื่นๆ เงื่อนไขหลักคือ คุณต้องดำเนินการซ้ำตามจำนวนสูงสุดด้วยแอมพลิจูดสูงสุด เมื่อ "รวบรวม" HIIT ด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถกำหนดเวลาการออกกำลังกายสำหรับแต่ละวันในสัปดาห์ได้ เช่น วันจันทร์คือวันที่ขา วันพุธคือการออกกำลังกายที่แขน และวันศุกร์คือการออกกำลังกาย
