ในการลดน้ำหนัก รักษารูปร่าง หรือเพียงแค่รู้สึกดี คุณต้องใช้กล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด การออกกำลังกายบางท่าไม่ได้ผลที่ซับซ้อน แต่มุ่งเป้าไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเป็นหลัก แต่ประโยชน์ของการนั่งยองไม่เพียงแต่สำหรับขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้ออื่นๆ ด้วย
การออกกำลังกายใด ๆ นั้นดีพอประมาณ การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมหรือความกระตือรือร้นที่มากเกินไปในชั้นเรียนอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม ดังนั้น squats จะทำอย่างไรถ้าคุณทำอย่างชาญฉลาด?
เห็นผลชัดเจน
ประการแรกผลของ squats นั้นแสดงออกในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในก้นและสะโพก ไม่มีการออกกำลังกายอื่นใดที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วเช่นนี้สำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ ประการที่สอง หากคุณกางขาให้กว้างขึ้นระหว่างนั่งยองๆ และหันถุงเท้าออกด้านนอก ผิวด้านในของต้นขาก็จะเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย นี่คือพื้นที่ "ตามอำเภอใจ" ที่สุดของร่างกายผู้หญิงซึ่งกระชับได้ยากมาก ประการที่สาม ประโยชน์ของการนั่งยองๆ คือ หากร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทนี้ อาจใช้เวลานานกว่ามาก เช่น ในการเหวี่ยงเครื่องกด นอกจากนี้ยังเป็น plie และ squats ลึกที่ไม่เพียง แต่ครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาและก้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกดแบบเฉียงและตรง บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้น้ำหนัก - บาร์เบลล์บนไหล่หรือดัมเบลล์ในมือ ดังนั้นการนั่งยอง ๆ ก็สามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับบริเวณเหล่านี้ได้เช่นกัน ผู้ที่มีความสนใจในสิ่งที่ทำ squats จะยินดีที่รู้ว่าการออกกำลังกายหนึ่งครั้งสามารถแทนที่การออกกำลังกายหลายๆ
การผลิตฮอร์โมนเพศชาย
นักเพาะกายมืออาชีพรู้จักประโยชน์ของการนั่งยองมานานแล้ว การฝึกดังกล่าวช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งมีหน้าที่ในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการทำสควอชโดยใช้กล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดจึงเป็นประโยชน์ต่อการฝึกร่างกายโดยรวมที่เพิ่มขึ้น
แต่ในทางตรงกันข้าม
ไม่ว่าจะมีประสิทธิภาพแค่ไหน หมอบก็ได้รับอันตรายเช่นกัน หากคุณออกกำลังกายผิดวิธี เช่น อย่าคำนวณความแข็งแรงและรับน้ำหนักมากเกินไป อาจเกิดไส้เลื่อน intervertebral วัยรุ่นไม่ควรทำ Squats ด้วยตุ้มน้ำหนักเพราะอาจทำให้ซบเซาได้ นอกจากนี้ ผ้าชั้นลึกที่มีถุงเท้ากลับหัวมักจะทำให้เข่าและข้อเท้าเคล็ดได้ ดังนั้นคุณสามารถหมอบได้หลังจากการตรวจร่างกายเสร็จสิ้นเท่านั้น จากนั้นคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเป็นประจำ นอกจากนี้ต้องจำไว้ว่าความขยันหมั่นเพียรมากเกินไปใน squats อาจส่งผลให้ทำงานหนักเกินไปและอ่อนเพลียซึ่งจะนำไปสู่การไม่สามารถฝึกต่อไปได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกอย่างสุดความสามารถ โดยค่อยๆ เพิ่มภาระ
