การกดแบบยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญไม่เพียง แต่รูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิง ไม่เพียงแต่หน้าท้องแบนราบเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงเอวที่บางด้วย เมื่อแกว่งกดให้คำนึงถึงสถานการณ์นี้และให้ความสนใจไม่เพียง แต่กับเส้นตรง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเชื่อว่าการทำงานมากเกินไปในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง "ขยาย" เอว เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้ อย่าหลงกลด้วยการบิดง่ายๆ กระจายพวกเขาด้วยการเลี้ยว, การหมุนของร่างกาย, การโก่งตัว, การโค้ง
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมคาร์ดิโอ พวกเขาจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ก่อนเริ่มชุดออกกำลังกาย ให้เต้นด้วยความเร็ว กระโดดเชือก หรือออกกำลังกายบนลู่วิ่ง
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายตอนเช้าในขณะท้องว่าง สิ่งนี้จะเผาผลาญไขมันได้เข้มข้นขึ้นและเอวของคุณจะเริ่มเรียวลง เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำหนึ่งครั้งและค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซ็ต พักระหว่างเราเป็นเวลา 30-60 วินาที
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างแท่นยกคือท่าบริหารแบบคลาสสิก นอนหงายวางเท้าบนพื้นโดยงอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ล็อก ในขณะที่คุณหายใจออก ยกร่างกายส่วนบนของคุณ ยกสะบักขึ้นจากพื้น อย่าช่วยตัวเองด้วยมือของคุณกล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำงานไม่ใช่ที่คอ กลั้นหายใจสักครู่ เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-25 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
การบิดกลับทำงานได้ดีกับการกดล่างที่ยากต่อการทำงาน นอนหงายยกศูนย์ที่งอเข่า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้คุกเข่าลงที่คาง ยกสะโพกขึ้น กลั้นหายใจประมาณ 5-6 วินาทีแล้วลดขาลงกับพื้น
ขั้นตอนที่ 6
กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงซึ่งเป็นส่วนเอวบางทำงานได้ดีกับการบิด "จักรยาน" นอนหงายวางแขนไว้ตามลำตัวขาห้อยเป็นมุมฉาก ในขณะที่คุณหายใจออก ดึงเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกขวาพร้อมกับยืดขาขวาไปพร้อม ๆ กัน กลั้นหายใจและกระชับหน้าท้องเพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำท่าละ 10-15 ท่า
ขั้นตอนที่ 7
กลิ้งไปมาบนท้องของคุณ พักบนแขนที่เหยียดตรง งอเข่า หายใจออกช้าๆ เหยียดนิ้วเท้าไปทางด้านหลังศีรษะ เกร็งหน้าท้อง กดค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
ลองออกกำลังกายหน้าท้องเฉียงแบบอื่นที่มีประสิทธิภาพ คุกเข่าเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจออก ให้นั่งไปทางซ้ายพร้อมกับแกว่งแขนไปทางขวาพร้อมกัน ให้หลังของคุณตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำในอีกด้านหนึ่ง พยายามอย่าล้มลงข้างคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกดอยู่ในสภาพดีตลอดเวลาซึ่งจะไม่เพียงแต่บังคับการเอียงเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของ rectus ทำงานด้วย