การออกกำลังกายไหล่มักทำร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น หลังหรือลูกหนู เพื่อการพัฒนาสูงสุด ให้ฝึกไหล่แยกกันในวันฝึกซ้อม และทำให้เข้มข้นที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มออกกำลังกายไหล่ด้วยการวอร์มอัพเบาๆ ยืนตรงหน้ากระจก แล้วหมุน "โม่" ด้วยมือทั้งสองข้าง ค่อยๆ เร่งฝีเท้าเป็นเวลาสองถึงสามนาที
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ดัมเบลล์หยิกต่อหน้าคุณ หยิบดัมเบลล์ขนาดกลางสองตัวแล้วยืนตรงหน้ากระจก ยกดัมเบลล์ตรงหน้าคุณให้อยู่ในระดับสายตา งอข้อศอกเล็กน้อยถ้าจำเป็น ยิ่งคุณออกกำลังกายช้าลงเท่าใด มวลกล้ามเนื้อก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
ทำดัมเบลล์ยกข้ามด้านข้าง ยืนบนขาที่งอเล็กน้อยแล้วเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ด้วยการเคลื่อนไหวแกว่งที่คมชัด ยกดัมเบลล์ข้ามด้านข้างไปที่ระดับไหล่ จากนั้นลดระดับลงโดยไม่แตะสะโพกที่จุดสุดท้าย จำเป็นต้องรักษาไหล่ให้ตึงตลอดเวลา หากคุณออกกำลังกายด้วยแขนตรงได้ยาก ให้งอข้อศอกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ท่าทางเดียวกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า เอนไปข้างหน้าให้ลึกขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้มุมระหว่างเส้นของร่างกายกับพื้นอยู่ระหว่างหนึ่งร้อยถึงหนึ่งร้อยสิบองศา ย้ายดัมเบลล์ไปด้านข้าง คราวนี้นำดัมเบลล์ไว้ด้านหลังให้ไกลที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
ไปที่บาร์เบลล์ วางไว้บนไหล่ของคุณ จากนั้นยกขึ้น เหยียดแขนออก แล้วค่อยๆ ลดระดับลงหลังคอจนแตะส่วนหลังศีรษะ อย่าวางไว้บนไหล่ของคุณ เดลต้าของคุณควรตึงเครียดตลอดเวลา เพื่อลดภาระที่ด้านหลังระหว่างการออกกำลังกายนี้ ควรใช้เข็มขัดยิมนาสติก
ขั้นตอนที่ 6
จบการออกกำลังกายโดยยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือคุณ ในการทำเช่นนี้ ให้นั่งบนม้านั่งเรียบแล้ววางดัมเบลล์ไว้บนไหล่ของคุณ ค่อยๆ ยกกระสุนขึ้นเหนือคุณ ควบคุมการเคลื่อนที่ของพวกมันตลอดเส้นทาง อย่าลืมให้หลังของคุณตรงอย่างสมบูรณ์ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้