ผู้หญิงทุกคนอยากมีหน้าอกที่สวย ขนาดของต่อมน้ำนมจะพิจารณาจากระดับพันธุกรรมและสามารถมีอิทธิพลได้ในช่วงวัยแรกรุ่นเท่านั้น ผู้หญิงบางคนเชื่อว่าโภชนาการพิเศษช่วยให้หน้าอกใหญ่ขึ้น กะหล่ำปลีและถั่วมีผลดีต่อการเจริญเติบโตของหน้าอก แต่สำหรับบุคคลที่อายุน้อยมากเท่านั้น แต่ผู้หญิงคนใดไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็สามารถยกหน้าอกของเธอขึ้นและทำให้หน้าอกของเธอดูมีเสน่ห์ คุณเพียงแค่ต้องปรับกล้ามเนื้อหน้าอก
มันจำเป็น
เป็นการดีกว่าที่จะฝึกในโรงยิมภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่บ้าน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีดัมเบลล์และชุดกีฬา ขอแนะนำให้มีสปอร์ตบราแบบพิเศษ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มชุดออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพที่จำเป็น สิ่งเหล่านี้สามารถโค้งงอ หมอบ ฯลฯ คุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไรเป็นพิเศษ จำบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียน
ขั้นตอนที่ 2
หนึ่งในการออกกำลังกายหน้าอกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการวิดพื้น ในที่สุด คุณควรวิดพื้นอย่างน้อย 20 ครั้งในชุดเดียว แน่นอนว่าในช่วงเริ่มต้น หยุดที่ 10 หรือ 15 ดีกว่า หากคุณออกกำลังกายบนพื้นได้ยาก ให้ลองวิดพื้นจากผนัง อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง และในระหว่างการวิดพื้น กล้ามเนื้อหน้าอกเกี่ยวข้องโดยตรง ไม่ใช่ส่วนหลังหรือหน้าท้อง
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงขึ้น สิ่งแรกที่ต้องทำในขณะนอนราบกับพื้น เกร็งหน้าอกยกดัมเบลล์ขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 8 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่สองทำได้ดีที่สุดขณะนั่งบนเก้าอี้ ตำแหน่งเริ่มต้น - คุณกำลังนั่งหลังตรง, มือกับดัมเบลล์ที่หน้าอก, งอข้อศอกไปทางด้านข้าง ตอนนี้กางแขนของคุณไปด้านข้างอย่างน้อย 8 ครั้งในขณะที่ยังคงให้ข้อศอกของคุณกดไปที่ด้านข้างของคุณ หลังจากนั้นคุณสามารถฉีกข้อศอกออกจากด้านข้างแล้วกางแขนออกอย่างน้อย 15 ครั้ง โปรดทราบว่าพวกเขายังต้องงอที่ข้อศอก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้พับมือราวกับว่าคุณกำลังอ่านคำอธิษฐาน ตอนนี้เริ่มกดบนฝ่ามือของคุณอย่างหนัก หากกล้ามเนื้อหน้าอกตึง แสดงว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง นับถึง 10 จากนั้นทำแบบฝึกหัดอีกครั้งโดยขยับแขนไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเหนื่อย
