มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการสูบฉีดกล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง ฯลฯ นอกจากนี้ยังสามารถปั๊มมือได้หลายวิธี ทั้งโดยใช้กระสุนพิเศษและไม่ใช้กระสุน
มันจำเป็น
- - ตัวขยาย
- - ผ้าเช็ดตัว
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ซื้อเครื่องขยายคุณภาพ (เครื่องขยายการบีบอัดหรือข้อมือ - อุปกรณ์สำหรับพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบางกลุ่ม) เมื่อเลือกเครื่องขยาย ให้ลองบีบหลายๆ ครั้งติดต่อกัน หากคุณสามารถบีบกระสุนปืนได้มากกว่า 25 ครั้งโดยไม่ต้องพัก คุณต้องมีตัวขยายที่แข็งแกร่งกว่า โพรเจกไทล์เหมาะสำหรับคุณซึ่งคุณสามารถบีบได้เพียง 6-8 ครั้งเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
วิดพื้นจากพื้นไม่ใช่บนฝ่ามือ แต่ใช้นิ้ว นอกจากนี้ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับมือของคุณ ให้ลองวิดพื้นจากพื้น พักบนหลังฝ่ามือ วิดพื้นด้วยวิธีนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย - เริ่มวิดพื้นด้วยมือข้างหนึ่งวางบนฝ่ามือและอีกข้างวางบนหลังฝ่ามือ
ขั้นตอนที่ 3
ดึงผ้าเช็ดตัวขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้ผ้าเช็ดตัว 2 ผืน บิดแล้วโยนข้ามแถบแนวนอน เมื่อคุณทำท่าเหล่านี้ คุณจะรู้สึกว่าข้อมือของคุณตึงขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ยกมือขึ้นด้วยน้ำหนักและพื้นผิวโต๊ะ วางตำแหน่งกล้ามเนื้อของปลายแขนโดยการยกและลดระดับลง