Squats เป็นการออกกำลังกายแบบสากลที่ไม่ต้องใช้เครื่องจำลองหรือการฝึกกายภาพแบบพิเศษ Squats ช่วยขยายและปรับก้นของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคในการออกกำลังกายนี้
หมอบเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุด มันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับบั้นท้ายและขาเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับทั้งร่างกายด้วยเนื่องจากใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก
ประโยชน์ของท่าสควอท
Squats ช่วยกระชับส่วนหลังและด้านในของบั้นท้ายของคุณ เทคนิคในการแสดงนั้นง่ายมาก ในระหว่างการหมอบ การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติและราบรื่น ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงทำงานได้ดี ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อของขาและการกดก็รวมอยู่ในงานด้วย
การไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานดีขึ้น จุลภาคในเนื้อเยื่อมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ซึ่งช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวและมีส่วนทำให้สัญญาณของเซลลูไลท์หายไป
กล้ามเนื้อตะโพกที่แข็งแรงช่วยให้จับแกนลำตัวขณะเดินได้อย่างมั่นใจและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเสริมสร้างข้อต่อของขา ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะบริเวณต้นขา
พันธุ์และเทคนิคการนั่งยองเพื่อเพิ่มบั้นท้าย
มีตัวเลือกมากมายสำหรับหมอบ การฝึกปฏิบัติที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
วิธีการทำ squats เพื่อเพิ่มบั้นท้าย:
1. กางขากว้างเท่าไหล่ เหยียดแขนไปข้างหน้า หลังตรง เริ่มหมอบช้าๆ ที่จุดต่ำสุด อ้อยอิ่งเป็นเวลาห้านาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการเริ่มต้น ทำ squats 15 ครั้ง พัก 2-3 นาที
2. ทำซ้ำเทคนิคการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกที่คุณต้องนั่งบนส้นเท้าของคุณเท่านั้น
3. ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นสามารถทำได้โดยการทำ squats ด้วยน้ำหนัก หยิบดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ให้เริ่มนั่งยองๆ บีบก้นของคุณสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าลืมพักระหว่างเซต
4. Squats ทำด้วยดัมเบลล์ แต่วางแท่นไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อให้ส้นเท้ายกขึ้นเหนือระดับพื้น 3-4 เซนติเมตร รับตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกความกว้างไหล่ในมือของดัมเบลล์ ทำแบบฝึกหัด พักระหว่างเซต - 3 นาที
5. squats ที่ยากที่สุดอยู่บนขาข้างเดียว ยืนตัวตรงโดยให้ขาหลังวางบนเก้าอี้ หมอบบนขาข้างหนึ่ง ทำเท่าที่ทำได้แล้วเปลี่ยนขา ทำสองชุดห่างกันสองนาที
คุณสามารถทำ squats เป็นประจำทุกวัน และด้วยดัมเบลล์ในสองวันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น เงื่อนไขหลักคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
จำไว้ว่า squats เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการขยายบั้นท้าย แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องทุ่มเทและใช้เวลาว่าง