หากคุณเพิ่งเริ่มการฝึก ขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีการตีลังกาบนเสื่อในโรงยิมและบนท้องถนน - ออกกำลังกายโดยตรงแล้ว ดำเนินการตีลังกาอาหรับ (เป็นด้าน) ด้วยการกดขาข้างหนึ่งและแกว่งอีกข้าง วิ่งขึ้นและกระโดดด้วยการเคลื่อนไหวของแขน: เมื่อผลักออก มือแรกควรเคลื่อนที่ไปข้างหน้า และมือที่สอง - จากด้านหน้าไปด้านล่างและด้านหลัง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามบินให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อที่ว่าเมื่อคุณลงจอด คุณจะยืนบนขาเกือบตรง ตีลังกาด้านข้างในทิศทางที่คุณทำวงล้อสะดวกกว่า เริ่มตีลังกาโดยให้ใบหน้าและหน้าอกของคุณไปข้างหน้าในทิศทางของการเดินทาง ตัวเลือกที่สมเหตุสมผลที่สุดในการขยับแขนเมื่อผลักออกมีดังนี้: ขยับมือขวาจากด้านหน้าลงด้านบน ขึ้นด้านบน และมือซ้ายจากไหล่ไปข้างหน้าและลงเป็นวงกลม
ขั้นตอนที่ 2
ก่อนผลักออก ให้วางเท้าซ้ายบนพื้นด้วยส้นเท้าแล้วกลิ้งไปที่นิ้วเท้า แม้ว่าในกรณีนี้การผลักอย่างแรงจะยากกว่า แต่จากตำแหน่งนี้การผลักจะนานขึ้นและการแกว่งขาจะเต็มอิ่ม การแกว่งควรจบด้วยการงอเข่า อย่าทำผิดพลาดในการงอขาของคุณก่อนเวลาอันควร
หากต้องการพลิกอย่างถูกต้องและรวดเร็ว ให้พยายามจัดกลุ่มให้เร็วที่สุด เมื่อเหน็บ ให้ยืดไหล่ซ้ายไปทางขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
ในการตีลังกาแบบอาหรับ คุณไม่ควรจัดกลุ่มแน่นเกินไป เพื่อให้ง่ายต่อการนำทางในอวกาศ ให้มองไปที่จุดเริ่มต้นของการตีลังกาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด แล้วหันศีรษะเพื่อที่คุณจะได้มองเห็นพื้นตรงหน้าคุณ
ขั้นตอนที่ 4
การลงจอดในลักษณะนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายอยู่เสมอ ในกรณีที่ลงจอดไม่ถูกต้อง มีโอกาสสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อเข่า เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้ฝึกฝน ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: นอนหงายบนเนินเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนขอบ จับกลุ่มแล้วกลิ้งจากหน้าผาไปที่เท้าของคุณ ฝึกการลงจอดที่สะอาด