ในกีฬาเช่นเพาะกาย มักมีความจำเป็นในการทำให้แห้งก่อนการแข่งขันเพื่อให้ปรากฏในการแข่งขันในรูปแบบที่สวยงามและเหมาะสมที่สุด ท้ายที่สุดสถานที่ที่นักกีฬาจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
แนวคิดในการทำให้แห้ง
การอบแห้งถูกสร้างขึ้นอย่างแม่นยำเพื่อให้นักกีฬาสามารถเปิดเผยมวลกล้ามเนื้อของเขาซึ่งเขาได้รับระหว่างการฝึกและโภชนาการต่อมวล โดยธรรมชาติแล้วหากไม่มีการเพิ่มของกล้ามเนื้อในช่วงเวลานี้ก็ไม่มีอะไรจะเปิดเผย
การอบแห้งแบ่งออกเป็นสามส่วน - อาหาร การออกกำลังกาย และยา แต่ละคนมีบทบาทสำคัญ การขาดจุดใดจุดหนึ่งอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์
อาหาร
เมื่อทำให้อาหารแห้ง การรักษามวลกล้ามเนื้อและขจัดไขมันเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นจึงเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารและลดคาร์โบไฮเดรต
การสูญเสียกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการฝึกไม่เพียงพอเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารต่ำมาก ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงทนต่อการออกกำลังกายได้ยากขึ้น หากขาดโปรตีนในอาหาร กล้ามเนื้อจะถูกทำลาย
กฎพื้นฐานสำหรับการอบแห้งอาหาร:
1. การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตทีละน้อย
2. เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร
3. ขาดเกลือในอาหาร
ในตอนแรก อาหารหลักประกอบด้วยผัก ชีสไขมันต่ำ kefir และคอทเทจชีสไขมันต่ำ รวมทั้งแอปเปิ้ลไม่เกินสองลูกต่อวัน อนุญาตให้ซีเรียลจำนวนเล็กน้อยในอาหาร
ในระยะที่สอง หลังจากการอบแห้ง 7-10 วัน ซีเรียลจะค่อยๆ ลดลงและการปฏิเสธผลไม้
ขั้นตอนที่สามเริ่มต้นด้วยการขาดผลไม้และซีเรียลในอาหารหลังอาหารกลางวัน แต่อาหารที่มีโปรตีนจะถูกเก็บรักษาไว้ ขั้นตอนนี้เริ่มในวันที่ 18-25
ขั้นตอนที่สี่และขั้นสุดท้ายคือการปฏิเสธทุกอย่างยกเว้นผักและอาหารที่มีโปรตีน ในตอนท้ายผลิตภัณฑ์นมก็หายไปเช่นกัน
ขอแนะนำให้ใช้ยาหลายชนิด เช่น วิตามิน เกลือแร่ และยาที่ช่วยในการย่อยอาหาร
ออกกำลังกาย
ทุกอย่างง่ายที่นี่ จำเป็นต้องลดเวลาในการฝึกและรวมการออกกำลังกายเป็นชุดใหญ่
อย่างไรก็ตาม การค้นหาการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบนั้นเป็นไปไม่ได้ นักกีฬาแต่ละคนมีโปรแกรมพิเศษของตัวเอง และได้รับการคัดเลือกโดยพิจารณาจากสภาพร่างกายและลักษณะของร่างกาย ในเรื่องนี้ผู้ฝึกสอนมืออาชีพเท่านั้นที่จะช่วยได้ซึ่งจะทำให้แน่ใจว่านักกีฬาไม่เผาผลาญกล้ามเนื้อนอกเหนือจากไขมัน
ถอนน้ำ
ในสัปดาห์ที่สามของการตากแห้ง คุณสามารถนึกถึงการเอาน้ำออกจากร่างกายเพื่อบ่งบอกถึงการบรรเทา
กระบวนการถอนเงินแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน - ขั้นเตรียมการและหลัก
ขั้นตอนการเตรียมการคือการบริโภคน้ำให้สูงเป็นสองเท่าของเกณฑ์ปกติเพื่อให้ร่างกายกำจัดมันออกอย่างแรง
ในระยะหลักนักกีฬาลดปริมาณน้ำที่บริโภคลงอย่างรวดเร็ว แต่ร่างกายยังไม่ตระหนักถึงสิ่งนี้และกำจัดทุกอย่างอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว นักกีฬาบางคนใช้ยาขับปัสสาวะสำหรับสิ่งนี้ แต่สิ่งนี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายและไตมีปัญหา
ไม่ว่าในกรณีใด จำเป็นต้องควบคุมกระบวนการทำให้แห้งอย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ