บ่อยครั้ง ผู้เริ่มต้นใช้งานครั้งแรกทำผิดพลาด คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยกเลิกการอุ่นเครื่อง
หากคุณไม่ละเลยการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการบาดเจ็บได้ การเดินหรือเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วด้วยเสียงเพลงจะช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีโค้ช
ผู้เริ่มต้นบางคนคิดว่าพวกเขาสามารถจัดทำแผนการฝึกอบรมด้วยตนเองได้ แต่บ่อยครั้งที่ชั้นเรียนไม่มีประโยชน์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและจัดทำแผนการสอนกับเขา ผู้ฝึกสอนจะแนะนำเทคนิคในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
จัดการเฉพาะพื้นที่ที่มีปัญหา
บ่อยครั้งที่เด็กผู้หญิงไม่ชอบส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ดังนั้นพวกเขาจึงออกกำลังกายเฉพาะที่มุ่งเป้าไปที่พื้นที่เหล่านี้เท่านั้น แต่สาว ๆ เหล่านี้ไม่สนใจส่วนอื่น ๆ ของร่างกายซึ่งต้องการการออกกำลังกายเช่นกัน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่กล้ามเนื้อทุกส่วนจะแข็งแรงขึ้น แล้วจัดการกับปัญหาด้านต่างๆ
ขั้นตอนที่ 4
กินก่อนออกกำลังกายไม่ได้
ไม่แนะนำให้ทานอาหารเย็นมื้อหนักก่อนออกกำลังกาย 20 นาที พาสต้า, ขนมปัง, มันฝรั่งควรบริโภคก่อนเรียน 2 ชั่วโมงและเนื้อสัตว์และปลา - 3 ชั่วโมงมิฉะนั้นจะฝึกยาก หากคุณไม่สามารถกินได้ คุณสามารถกินกล้วยหรือดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว
ขั้นตอนที่ 5
ไม่ต้องดื่มระหว่างออกกำลังกาย
บางครั้งผู้เริ่มต้นลืมเรื่องน้ำระหว่างเรียน นี้สามารถนำไปสู่การคายน้ำและลดประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนไปยิม 20 นาทีและระหว่างเรียน - ทุก ๆ 20-30 นาที