เมื่อทำงานกับร่างกายในโรงยิม ส่วนใหญ่จะปีนขึ้นไปใต้บาร์และอยู่ใต้บาร์ทันที และไร้ผลเพราะเป็นการสูบฉีดขาอย่างแม่นยำซึ่งกระตุ้นกลไกการรับมวลอย่างเต็มกำลัง
มันจำเป็น
สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อที่จะขยายและปั๊มสะโพก การออกกำลังกายหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการใดๆ เป็นพิเศษ และผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนในสองสามสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
นอนใต้เครื่องกดขา วางเท้าบนม้านั่งสำหรับกด แล้วใช้มือจับที่จับเพื่อรองรับ หลังจากนั้น นำเครื่องจำลองออกจากตัวล็อคนิรภัยแล้วงอขาของคุณด้วยน้ำหนัก ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดช่วง ในขณะที่คุณหายใจออกให้เหยียดขาของคุณออกแรงกดน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัดซ้ำแปดชุด ชุดละแปดถึงสิบครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
จบการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายด้วยเครื่องยืดขา นั่งลงที่เครื่องจำลอง พักหน้าแข้งบนลูกกลิ้ง และจับที่จับให้แน่นด้วยมือ ยืดหลังของคุณ เหยียดขาของคุณด้วยความพยายามแล้วถือไว้ในท่าตรงสองสามวินาที จากนั้นโค้งงอในการเคลื่อนไหวช้า ทำแบบฝึกหัดซ้ำในชุดละหกชุด ชุดละสิบถึงสิบสองชุด
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายเอ็นร้อยหวายเพื่อเพิ่มปริมาณสะโพกของคุณ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ใช้อุปกรณ์ฝึกขดขาแบบพิเศษ นอนหงายและจับที่จับให้แน่น หน้าแข้งของคุณควรอยู่ใต้ลูกกลิ้งและเข่าควรวางบนม้านั่ง งอและยืดขาของคุณ ควบคุมตำแหน่งของลูกกลิ้งตามแอมพลิจูดทั้งหมด ทำห้าถึงหกเซ็ต ทำซ้ำสิบถึงสิบสองครั้งในแต่ละครั้ง