กล้ามเนื้อคอที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักมวยปล้ำ นักมวย และนักเพาะกาย สำหรับนักเพาะกาย กล้ามเนื้อคอที่ถูกสูบก็เป็นส่วนสำคัญของภาพลักษณ์นักกีฬาเช่นกัน คุณสามารถฝึกคอของคุณได้ทั้งบนเครื่องจำลองพิเศษและโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เหล่านี้โดยใช้อุปกรณ์ที่หลากหลายและการต้านทานเพิ่มเติม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม่พบเครื่องจำลองพิเศษที่ให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อคอแบบแยกส่วนได้ในโรงยิมทุกแห่ง ดังนั้นคุณจะต้องมีส่วนร่วมกับพันธมิตรในการฝึกอบรมของคุณหรือมีความคิดสร้างสรรค์ ขั้นแรก ให้ยืดกล้ามเนื้อคอด้วยการเอียงศีรษะแบบง่ายๆ ไปทางซ้ายและขวาไปมา ทำ 10 หัวในแต่ละทิศทาง จากนั้นไปที่การออกกำลังกายหลัก
ขั้นตอนที่ 2
ทางเลือกแรกในการออกกำลังกายที่เบากว่านั้นเหมาะสำหรับคุณหากคุณเพิ่งเริ่มฝึกกล้ามเนื้อปากมดลูก ยืนหรือนั่งบนม้านั่ง ให้หลังของคุณตรง วางมือขวาไว้บนศีรษะเหนือหูขวา เอียงศีรษะไปทางขวา ให้แรงต้านสูงสุดด้วยมือของคุณ ทำซ้ำเหมือนเดิมทางซ้าย จากนั้นวางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้บนหน้าผาก เอียงศีรษะไปข้างหน้า เกร็งแขน ทำแบบเดียวกัน ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 8-16 ครั้ง แนวทางจาก 3 ถึง 6
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดคอชุดที่สองดำเนินการขณะนอนบนม้านั่งด้วยวิธีต้านทานต่างๆ จะสะดวกกว่าถ้าคู่ฝึกของคุณต่อต้านคุณขณะออกกำลังกาย คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือแผ่นดิสก์เป็นน้ำหนักได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเย็บหมวกพิเศษจากเข็มขัดที่แข็งแรง หมวกสวมศีรษะและมีภาระติดอยู่แล้ว
ขั้นตอนที่ 4
นอนบนม้านั่งไปด้านข้างเพื่อให้ศีรษะของคุณห้อยอย่างอิสระ วางน้ำหนักหรือให้คู่ของคุณกดศีรษะจากด้านบน เมื่อใช้ตุ้มน้ำหนัก ให้ก้มและยกศีรษะ เวลากดดันคู่ของคุณ พยายามฝืนใจไม่ให้หัวเสีย จากนั้นนอนตะแคงและทำซ้ำการออกกำลังกายที่อีกด้านหนึ่งของคอ
ขั้นตอนที่ 5
นอนบนม้านั่งโดยให้ท้องของคุณวางมือบนพื้น หุ้นส่วนกดด้วยมือของเขาจากด้านบนและในขณะเดียวกันคุณก็ต้านทานแรงกดดันของเขา หรือสวมหมวกถ่วงน้ำหนักแล้วยกศีรษะตามด้วยการก้มลง
ขั้นตอนที่ 6
เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้นวดคอด้วยมือของคุณ ค่อยๆ ดึงศีรษะไปทางขวา ซ้าย ไปมา พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ