ความยืดหยุ่นคือความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการเคลื่อนไหวด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ความยืดหยุ่นของร่างกายมนุษย์เปลี่ยนแปลงไปตามอายุ ในเด็กอายุตั้งแต่ 6 ถึง 11 ปีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น - เนื่องจากการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตเล็ก อย่างไรก็ตาม เด็กผู้ชายในวัยนี้มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าเด็กผู้หญิง แต่ขึ้นอยู่กับการพัฒนาอย่างตั้งใจของความยืดหยุ่นในวัยนี้และการฝึกอย่างเป็นระบบ ความยืดหยุ่นในเด็กผู้ชายสามารถเพิ่มขึ้นได้แม้ในอายุ 12-15 ปี นอกจากนี้ ผลสำเร็จในปีเหล่านี้จะคงอยู่เป็นระยะเวลานานพอสมควร
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเริ่มคลาสความยืดหยุ่น คุณต้องวอร์มร่างกายก่อน ทำได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ วอร์มอัพ ยิ่งอุณหภูมิห้องสูงขึ้น ร่างกายก็จะยิ่งอบอุ่นเร็วขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 2
เราเริ่มดึงกล้ามเนื้อ เราทำการเคลื่อนไหวแกว่งแขนขางอหลังส่วนล่าง การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาความยืดหยุ่นนั้นมีข้อห้ามเนื่องจากร่างกายจากนิสัยอาจล้มเหลว
ขั้นตอนที่ 3
เราเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อทีละน้อยตั้งแต่การฝึกจนถึงการฝึก ไม่ควรทำแบบเดิมทุกวัน ร่างกายต้องฟื้นฟูรูปร่าง ตัวเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม: วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
ขั้นตอนที่ 4
เราพัฒนามือ: เราจับมันไว้ที่หน้าอกโดยไม่คลายนิ้ว - มือไปข้างหน้า, ซ้าย, ขวา ในขณะเดียวกันเราก็หันฝ่ามือไปข้างหน้า ต่อไป เราวางมือบนหลังเก้าอี้ ยืนทำมุม 90 องศา แล้วงอไปมา เกร็งแขนให้มากที่สุดในขณะนี้
ขั้นตอนที่ 5
เราพัฒนาลำตัว: เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ ค่อยๆ งอและแตะส้นเท้าขวา จากนั้นให้ชิดซ้าย เราเอาฝ่ามือพันรอบหน้าแข้งและเริ่มแกว่งไปมาโดยไม่คลายมือ เราพยายามเอาเท้าแตะศีรษะ เราแกว่งกด
ขั้นตอนที่ 6
การพัฒนาขา: นาคหนึ่งตัวบนพื้นเราใช้มือที่สองแล้วกดไปที่หน้าอกทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ผู้เริ่มต้นสามารถออกกำลังกายขณะนอนหงายได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาทั้งสองข้าง แกว่งขาไปข้างหน้าถอยหลังโดยเอียงซ้ายไปขวา ขาควรจะผ่อนคลาย