ทักษะในการตีลังกาอย่างชำนาญนั้นมีประโยชน์ในชีวิตอย่างแน่นอน เมื่อล้ม การตีลังกาที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลงจอดได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ และในกระบวนการฝึก - พัฒนาความคล่องแคล่วและความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด การตีลังกาจะต้องมีทักษะและถูกต้อง
มันจำเป็น
เสื่อ คนทำประกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นแรก เรียนรู้ที่จะหมุนไปข้างหน้า ในการทำเช่นนี้ให้ใช้เสื่อที่สบายแล้วเข้าตำแหน่งเริ่มต้น หมอบลงโดยให้ใบหน้าของคุณหันหน้าเข้าหาเสื่อ จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนเสื่ออย่างดี
ขั้นตอนที่ 2
ค่อยๆ เหยียดขาของคุณในขณะที่งอแขนขนานกัน ขยับศีรษะระหว่างมือทั้งสองข้างโดยให้หลังศีรษะแตะพื้นเสื่อ
ขั้นตอนที่ 3
ดันเท้าของคุณออกจากพื้นอย่างรวดเร็วในขณะที่กลิ้งจากด้านหลังศีรษะไปที่สะบักของคุณอย่างราบรื่น นอกจากนี้ในกระบวนการตีลังกาให้กดเข่าไปที่หน้าอกแล้วโอบมือไว้ เมื่อก้างปลาสัมผัสกับเสื่อ ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าอย่างแหลมคม และวางฝ่าเท้าบนพื้น เรียนรู้ที่จะหมุนเร็วขึ้นและเร็วขึ้นหากคุณดันเท้าออกจากพื้นแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้เรียนรู้ที่จะย้อนกลับ ม้วนนี้ยากกว่า ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายนี้คือการนั่งยองโดยให้หลังของคุณไปที่เสื่อ ฝ่ามือบนพื้นตรงหน้าคุณ ขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีการม้วนบนเสื่อที่นุ่มสบายและนุ่มพอที่จะหลีกเลี่ยงความเสียหาย ใช้ฝ่ามือกดพื้นอย่างแรงแล้วค่อยๆ กลิ้งไปบนหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ส่วนแรกของตีลังกาจะคล้ายกับการทำท่าเบิร์ช ในเวลาที่คุณพบว่าตัวเองอยู่บนหัวไหล่ ให้เอามือไว้ด้านหลังศีรษะ วางมือไว้ และในขั้นตอนของการเคลื่อนกลับ ให้เอาหัวเข้าไป ยกร่างกายขึ้นโดยใช้มือช่วย ในเวลาเดียวกันให้กดหัวของคุณไปที่หัวเข่า โปรดทราบว่าไม่ควรบิดคอไม่ว่าในกรณีใดๆ เนื่องจากอาจเกิดอันตรายร้ายแรงได้ ดังนั้นในกระบวนการตีลังกากลับ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยกระดับตัวเองให้ทันเวลาด้วยความช่วยเหลือจากมือของคุณ ม้วนให้เสร็จโดยลงที่เท้าทั้งสองข้าง ดำเนินการย้อนกลับ
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณไม่สามารถย้อนกลับได้ในทันที ให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่จะช่วยป้องกันความเสี่ยง ตีลังกาและให้ผู้ช่วยช่วยคุณจัดกลุ่มในกระบวนการ