ปัญหาของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในสังคมสมัยใหม่มีความเกี่ยวข้องมาก ส่วนสำคัญของการตัดสินใจของเธอคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันและการพักผ่อน และแน่นอน ความหลงใหลในกีฬา เครื่องจำลองต่างๆ มีประโยชน์มากในการตระหนักถึงงานอดิเรก
จำเป็น
- - จักรยานออกกำลังกาย;
- - ชุดกีฬาที่สะดวกสบาย
- - รองเท้าที่ใส่สบาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หนึ่งใน "สเตชั่นแวกอน" ที่มีชื่อเสียงที่สุดในยุคของเราคือจักรยานออกกำลังกาย หลังจากได้รับมันเหลือเพียงเล็กน้อย - เพื่อเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงระดับความฟิตและระดับภาระของคุณเอง เพื่อให้การฝึกอบรมมีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด เราควรคำนึงถึงข้อกำหนดทั่วไปขั้นพื้นฐานที่มุ่งขจัดข้อผิดพลาดและการบาดเจ็บขั้นต้นซึ่งควรปฏิบัติตามในห้องเรียน:
ขั้นตอนที่ 2
จักรยานและจักรยานออกกำลังกายเป็นสิ่งที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แม้ว่าหลักการทำงานของมันจะเหมือนกันก็ตาม ปรับความสูงของที่นั่งก่อนออกกำลังกาย หากตอนขี่จักรยานปกติ หลังงอเกร็ง เมื่อออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกาย คุณควรพยายามเหยียดหลังให้ตรง
ขั้นตอนที่ 3
เช่นเดียวกับกิจกรรมกีฬาใดๆ คุณต้องทำในชุดกีฬาที่ไม่กีดขวางหรือขัดขวางการเคลื่อนไหว ตัดเย็บจากวัสดุคุณภาพสูง คุณไม่ควรใส่เสื้อผ้าเสริมเพื่อไม่ให้ตกลงไปในกลไกของจักรยานออกกำลังกาย สวมรองเท้าผ้าใบน้ำหนักเบาที่ใส่สบาย
ขั้นตอนที่ 4
การตรวจสอบการหายใจเป็นสิ่งสำคัญมาก - การหายใจทางจมูกอย่างถูกต้อง ก่อนออกกำลังกาย วอร์มอัพเล็กน้อย - วอร์มกล้ามเนื้อของคุณ จังหวะและจังหวะของการออกกำลังกายควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายไม่ควรถูกขัดจังหวะอย่างกะทันหัน ทำแบบฝึกหัดหลังเลิกเรียน
ขั้นตอนที่ 5
ขอแนะนำให้จดบันทึกข้อสังเกตโดยป้อนข้อมูลเกี่ยวกับเวลาระยะเวลาความถี่ของการฝึกอบรม เกี่ยวกับสภาพความรู้สึกของคุณ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ระยะทางที่เดินทางบนเครื่องจำลอง ข้อมูลนี้จะช่วยคุณติดตามความก้าวหน้า ระดับความฟิต และประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรกำหนดเป้าหมายเฉพาะ พิจารณาสถานะของชีพจร - เมื่อทำงานควรอยู่ที่ 75% ของค่าสูงสุด
ขั้นตอนที่ 6
สิ่งสำคัญในชั้นเรียนคือการดิ้นรนและความปรารถนาซึ่งควรจะคงที่และไม่สามารถดับได้ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดที่เดียว ก้าวไปข้างหน้าเสมอ เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง "การเคลื่อนไหวคือชีวิต!" นี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จ! ขอให้โชคดี!