สำหรับผู้ที่ฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ส่วนใด ๆ งานสำคัญเกิดขึ้น - เพื่อฝึกความเร็วของการโจมตี นอกจากนี้ ส่วนประกอบนี้ต้องได้รับการฝึกฝนควบคู่ไปกับความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกายทั่วไป
จำเป็น
- - ถุงมือ;
- - ชุดกีฬา
- - makiwars;
- - ถุงลม
- - พันธมิตร;
- - ลูกเทนนิส;
- - เกลียว.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกจำลองผลกระทบในสถานที่ ความเร็วมาหลังจากฝึกฝนเทคนิคที่โค้ชหรือคู่หูควรแสดงให้คุณเห็นเท่านั้น อย่าลืมใช้เท้าของคุณเพื่อฟัน งอแขนทั้งสองข้างที่ข้อศอก: จับหน้าของคุณข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังเล็กน้อย เอนตัวไปด้านข้างเล็กน้อยโดยเอาขาขวากลับ จากนั้นยกขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็วแล้วเหวี่ยงมือไปข้างหน้าอย่างแรงที่สุดในขณะที่กำหมัดเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสำหรับแต่ละมือสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ทำงานกับถุงลม อีกวิธีหนึ่งในการพัฒนาความเร็วคือการยิงกระสุนปืนประเภทหนึ่ง ตามกฎแล้วลูกแพร์ดังกล่าวมีการเล่นฟรีและเมื่อถูกสัมผัสมันจะกระทบกับรัดด้านบนอย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาปฏิกิริยาที่เหลือเชื่อ ใช้ความเร็วปานกลางแล้วใช้มือทั้งสองตีอุปกรณ์นิวเมติกสลับกัน ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าความเร็วของการระเบิดเพิ่มขึ้นเท่าใด
ขั้นตอนที่ 3
ตีดาบเทนนิส งานประเภทนี้คล้ายกับถุงลม แต่ลำดับความสำคัญยากกว่ามาก เนื่องจากตีลูกยากกว่ามาก ใช้สว่านเจาะหลุมในลูกบอล ร้อยด้ายผ่านเข้าไปและยึดให้แน่นเพื่อไม่ให้ลูกบอลลอยไปไกลเกินไป รับหมัดและพยายามจับจังหวะ ตีลูกบอลอย่างน้อย 200 ครั้งในการออกกำลังกายครั้งเดียว
ขั้นตอนที่ 4
เรียนกับคู่หู. ตอนนี้ฝึกชกโดยใช้อุ้งเท้าชกมวย ขอให้คู่ของคุณสวม makiwars อย่างหนักทั้งสองมือแล้วเริ่มตีสลับกันด้วยมือขวาและมือซ้าย พยายามตีให้เร็วขึ้นและเร็วขึ้นทุกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมัดนั้นไม่เหมือนกับการผลักมากิวาระ พยายามตีในลักษณะที่คู่ของคุณมองไม่เห็นการเคลื่อนไหว นี่จะเป็นการแสดงออกถึงความเชี่ยวชาญที่คุณจะเชี่ยวชาญเมื่อเวลาผ่านไป ฝึกกับคู่หูแบบนี้ ออกกำลังกายครั้งละ 30-40 นาทีเป็นอย่างน้อย