ในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้อง คุณจะต้องทำงานหนัก กล่าวคือ ไม่เพียงแต่ใช้ความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เวลาพอสมควร ท้ายที่สุดแล้ว กลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงหน้าอกและหน้าท้องเป็นกลุ่มที่ยืดหยุ่นได้มากที่สุด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิดพื้นจากพื้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก การรักษารูปร่างและโทนสีของกล้ามเนื้อที่ต้องการจะต้องทำซ้ำประมาณ 15 หรือ 20 ครั้งสำหรับแต่ละวิธี อย่างไรก็ตาม อาจมีแนวทางดังกล่าวได้หลายวิธี ทุกคนสามารถเลือกหมายเลขได้ตามความสามารถและเป้าหมาย อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่คุณยังไม่พบรูปร่างที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย อย่ารับภาระที่ไม่จำเป็น เริ่มพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณด้วยการออกกำลังกาย 5-10 ต่อชุด หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณ ให้ทำทีละน้อย (เพิ่ม พูด เพิ่มอีกสองหรือสี่ครั้งต่อวัน)
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายที่บ้านหากคุณไม่ต้องการหรือไม่สามารถเยี่ยมชมศูนย์กีฬาได้ นอกจากนี้ แบบฝึกหัดทั้งหมดที่นำเสนอยังทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
เทคนิคหลักในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้อง
อยู่ในท่านอนจับมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะขณะที่ขาต้องงอเข่า หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มยกลำตัว (หรือมากกว่าส่วนบนของมัน) เพื่อให้ข้อศอกแตะเข่าเมื่อทำการแสดง สำหรับการเริ่มต้น ทำ 5-8 ครั้งต่อวันก็เพียงพอแล้ว เพิ่มจำนวนของพวกเขาทีละน้อยโดยนำมาก่อนเป็น 10-15 จากนั้นเป็น 30 และอื่น ๆ มันคือการเพิ่มน้ำหนักที่ราบรื่นอย่างแม่นยำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ การกระจายที่ไม่สม่ำเสมอของมันขู่ว่าจะไม่ได้รับการกดบรรเทาเลย แต่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
การออกกำลังกายครั้งที่สามมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้อยู่ในท่านอนหงาย จากนั้นล็อกมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ ถัดไปคุณต้องยกหลังขึ้นและงอเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน ในเวลาเดียวกัน พยายามเอื้อมถึงเข่าของคุณด้วยข้อศอก (เช่น ตามขวาง) การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาไม่เพียง แต่ตัวกดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้านข้างด้วย จำนวนการทำซ้ำควรสูงถึง 8 หรือ 10 ครั้งต่อชุด