นักเพาะกายมักมองข้ามหน้าอกส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุความโล่งใจที่สมบูรณ์แบบและการวาดภาพที่สวยงาม ควรให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งสามมัด ท้ายที่สุดแล้วลำตัวเหล็กที่มีกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างสม่ำเสมอจะประดับประดาผู้ชายในลักษณะเดียวกับแขนที่แข็งแรง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แท่นกดเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ หากต้องการเน้นที่การพัฒนาส่วนล่าง ให้เอียงม้านั่งประมาณ 30 องศา นอนหงายโดยวางเท้าไว้บนหมอนหนุน หยิบบาร์เบลด้วยกริ๊ปกว้างจากด้านบน ถอดออกจากชั้นวางแล้วบีบขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกยังคงงอเล็กน้อย มิฉะนั้น กล้ามเนื้อจะไม่รับภาระหลัก แต่เป็นข้อต่อ โดยไม่หยุดชะงักอย่างราบรื่นหลีกเลี่ยงการกระตุกลดกระสุนปืนไปที่หน้าอกส่วนล่าง เมื่อแท่งไม้อยู่ห่างจากลำตัวสั้น ๆ ให้บีบแท่งด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดเพื่อให้ที่จุดสูงสุดอยู่ที่ระดับไหล่
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดอื่นที่ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่ง - ยกดัมเบลล์ ขอให้ผู้ฝึกสอนหรือผู้ช่วยส่งดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมให้คุณ บีบเปลือกหอยตรงหน้าอกของคุณ ฝ่ามือหันเข้าหากัน และดัมเบลล์ขนานกัน ลดแขนของคุณในลักษณะโค้งไปด้านข้างและลง พยายามยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณให้มากที่สุด อย่าปิดกั้นข้อศอกของคุณโดยปล่อยให้งอเล็กน้อย ด้วยการเคลื่อนไหวย้อนกลับอันทรงพลัง ให้ยกเปลือกหอยขึ้น เคลื่อนเข้าหาพวกมันจนกว่าจะแตะเหนือหน้าอกจนสุด หยุดสักครู่แล้วทำแบบฝึกหัดต่อ
ขั้นตอนที่ 3
การจุ่มช่วยพัฒนาหน้าอกส่วนล่างของคุณรวมทั้งเสริมสร้างไขว้และไหล่ของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้น: แขวนบนแถบที่ไม่เท่ากันโดยเหยียดแขนออกจนสุด โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและค่อยๆ ลดตัวลง โดยงอแขนไปที่ข้อศอก ที่ด้านล่าง คุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกยืดออก ดังนั้นให้ลดระดับตัวเองให้ลึกที่สุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ทรงพลังเพียงครั้งเดียว เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยใช้ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติม เช่น เข็มขัดน้ำหนักแบบพิเศษ