พิลาทิสเป็นหนึ่งในเทคนิคการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Josef Pilates ชาวเยอรมัน-อเมริกัน ระบบนี้รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในระหว่างการแสดงซึ่งมีบทบาทพิเศษในการหายใจ
เป็นที่เชื่อกันว่าพิลาทิสเหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต และความเป็นไปได้ที่จะได้รับบาดเจ็บขณะทำพิลาทิสนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
พิลาทิสและการลดน้ำหนัก
แม้จะดูเหมือนออกกำลังกายได้ง่าย แต่การออกกำลังกายแบบพิลาทิสยังพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่น ท่าทางดีขึ้น เมแทบอลิซึมเร่ง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายใน คุณสามารถรู้สึกได้หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน ตอนนี้สำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำซ้ำ 8 ครั้ง คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น
1.ยืดขา
นอนหงายยกขาขึ้นแล้วงอเข่า ยกส่วนบนของร่างกายแล้วดึงไปที่เท้าของคุณ เหยียดขาขวาขนานกับพื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงขาขวาเข้าหาตัว ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาซ้าย
2. แถบด้านข้าง
เอนตัวไปทางขวาโดยให้กระดูกเชิงกรานและขาอยู่บนพื้น วางเท้าของขาขวาไว้ด้านหลังซ้าย ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาและกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น แล้วยกมือซ้ายขึ้น ควรยืดลำตัวเป็นเส้นตรง ล็อคร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้สักครู่ ทำซ้ำไม้กระดานอีกด้านหนึ่ง
3. ไม้กระดานจากหัวเข่า
รับทั้งสี่มุ่งเน้นไปที่แขนตรง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดแขนขวาและขาซ้ายไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้ขนานกับพื้น อย่างอ ให้น้ำลายตรง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับแขนและขา
4. สะพานไหล่
นอนหงายงอขาเหยียดแขนไปตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานของคุณ ควรยืดลำตัวเป็นเส้นตรง
5. วงกลมขา
นอนหงายแขนไปตามลำตัว งอขาของคุณเป็นสะพานไหล่ ยกลำตัวขึ้นจนถึงสะบักเท่านั้น (สะบักยังคงอยู่บนพื้น) และขาขวาพร้อมกัน ใช้ปลายเท้าวาดวงกลม 5 วงขึ้นไปในอากาศ โดยเริ่มจากทิศทางหนึ่งแล้วไปอีกทิศทางหนึ่ง ลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสำหรับขาซ้าย
