พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่ซับซ้อน ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ จะดีกว่าถ้าคุณได้รับประสบการณ์การฝึกครั้งแรกในฟิตเนสคลับ ผู้ฝึกสอนจะแสดงข้อผิดพลาดและบอกวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ก่อนออกกำลังกายครั้งแรก คุณควรเรียนรู้ "หลักการพิลาทิส":
- ลมหายใจ
- ความเข้มข้น
- ความแม่นยำและการควบคุม
- ความเรียบเนียน
- การพักผ่อน การแยกตัว
- ความสม่ำเสมอ
- ศูนย์
เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องเป็นหนึ่งในพื้นฐานที่สำคัญที่สุดของพิลาทิส คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ขณะหายใจเข้า เปิดซี่โครงของคุณให้กว้าง และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงขณะหายใจเข้า ระหว่างออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็ง สื่อเป็นแหล่งพลังงานหลัก
เมื่อทำแบบฝึกหัดให้ทำตามตำแหน่งเริ่มต้นการเคลื่อนไหวจะต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย ในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ไหล่จะคว่ำ ต้องนำสะบักไหล่มารวมกัน เมื่อลดระดับไหล่ ควรดันหน้าอกไปข้างหน้า ขณะที่หายใจได้ง่ายขึ้นเมื่อเปิดอก
เมื่อทำการเคลื่อนไหวในระหว่างการฝึก ศีรษะควรตั้งตรงเสมอ ไม่จำเป็นต้องเอียงศีรษะไปข้างหน้าหรือเอียงศีรษะไปข้างหลัง คุณสามารถวางลูกเทนนิสไว้ระหว่างคางและหน้าอก และนี่จะเป็นตำแหน่งที่ถูกต้องที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายทั้งสี่หรือหน้าท้อง
เมื่อทำแบบฝึกหัด ให้ยืดกระดูกสันหลังให้มากที่สุด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
