ศูนย์ออกกำลังกายมีโปรแกรมลดน้ำหนักและฟิตเนสหลายประเภท คลาสกลุ่มเป็นที่นิยมมาก คือ พิลาทิส การประชุมกลุ่มที่นำโดยโค้ชถือว่ามีประสิทธิภาพมาก
เมื่อเลือกประเภทการออกกำลังกายที่พวกเขาต้องการไป หลายคนมักพบชื่อลึกลับอย่างพิลาทิส คุณต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายประเภทนี้ เพราะต้องขอบคุณพิลาทิส คุณสามารถค้นหารูปร่างที่เพรียวบางและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้
พิลาทิสได้รับการพัฒนาในช่วงต้นศตวรรษที่ยี่สิบโดยแพทย์ชาวเยอรมัน Josef Pilates หลักการพื้นฐานที่ประกอบเป็นระบบพิลาทิส ได้แก่:
- ความแม่นยำและความราบรื่น การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินการในลักษณะที่วัดได้ไม่เร็วโดยไม่กระตุกและพยายามอย่างกะทันหัน
- ความเข้มข้น. เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องมีสมาธิกับการหายใจและเทคนิคที่ถูกต้อง
- เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง เมื่อทำแบบฝึกหัด การหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ การหายใจที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับผลดีที่สุดจากการออกกำลังกาย ตามกฎของพิลาทิส การสูดดมจะดำเนินการในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย และการหายใจออกจะดำเนินการเมื่อเสร็จสิ้น
- การพักผ่อนและการเลือกสรร การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยไม่สร้างความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ
- การควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อทำพิลาทิส คุณต้องดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ ควรเพิ่มโหลดทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้ผลดีที่สุด สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของชั้นเรียนซึ่งต้องเข้าร่วมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
การทำพิลาทิสมีประโยชน์อย่างไร? ประการแรก การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแกร่ง ดังนั้นจึงบรรลุการทำงานแบบซิงโครนัสและประสานกันของทุกส่วนของร่างกาย ความแตกต่างระหว่างพิลาทิสกับการฝึกประเภทอื่นๆ คือ เมื่อทำการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทั้งใหญ่และเล็กจะมีส่วนร่วมในการทำงาน
สำหรับพิลาทิส ความเร็วและความแข็งแกร่งไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่นี่คือการศึกษาแบบฝึกหัดคุณภาพสูง ในกรณีนี้เมื่อใช้ร่วมกับการหายใจที่ถูกต้องคุณจะได้รับผลตามที่ต้องการ
ควรสังเกตว่าคลาสพิลาทิสเหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เนื่องจากโปรแกรมการฝึกอบรมออกแบบมาสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและมืออาชีพ
