ฟิตเนสแบ่งออกเป็นหลายประเภทและหนึ่งในความนิยมมากที่สุดในขณะนี้คือพิลาทิสซึ่งเป็นเทคนิคที่มีองค์ประกอบตะวันตกและตะวันออก พิลาทิสไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การสร้างรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงร่างกายโดยรวมด้วย มาดูกันว่าใครสามารถเล่นพิลาทิสได้และใครจะได้รับอันตรายจากการเล่นพิลาทิส
หลักการพิลาทิส
หลักการพื้นฐานของพิลาทิสคือการทำแบบฝึกหัดให้ชัดเจนและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด ในกรณีนี้จะมีประโยชน์เพียงอย่างเดียวจากการเล่นกีฬา ผู้เชี่ยวชาญที่สอนเทคนิคนี้ให้เหตุผลว่าหากคุณทำตามกฎทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายพิลาทิส จะไม่สามารถทำร้ายร่างกายมนุษย์ได้
- รักษาความสามัคคีระหว่างซีกซ้ายและขวาของร่างกาย
- เรียนรู้การหายใจด้วยกะบังลม
- ทำแบบฝึกหัดเรียนรู้ที่จะมีสมาธิกับกล้ามเนื้อที่คุณสัมผัสนั่นคือภาระ
- การตรวจสอบอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่กระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงท่าทางด้วย
- พิลาทิสยังสอนให้คุณผ่อนคลายด้วยเหตุนี้คนจึงไม่สะสมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งต่อมาจะกลายเป็นความเหนื่อยล้า
- ประสิทธิภาพการออกกำลังกายควรมีความชัดเจน คล่องตัว และสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน
- ในพิลาทิสได้อย่างราบรื่น แต่คุณต้องเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง
พิลาทิสเหมาะกับใคร?
ความคิดที่ว่าเฉพาะคนที่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายประเภทอื่นควรทำพิลาทิสนั้นเป็นความจริงบางส่วนเพราะพวกเขาไม่ต้องการทำอะไรนอกจากไปยิม พิลาทิสมักจะแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น
- โรคข้ออักเสบ;
- ไส้เลื่อน;
- โรคกระดูกพรุน;
- ความคลาดเคลื่อน;
- โรคข้ออักเสบ;
- โรคกระดูกพรุน
นอกจากนี้ เทคนิคนี้ยังช่วยในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังและแขนขา หากคุณต้องการแก้ไขท่าทางที่น่าเกลียดหรือปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประเภทนี้จะมีประโยชน์
ใครมีข้อห้ามในพิลาทิส
อย่างที่คุณอาจสังเกตเห็น มีข้อบ่งชี้และประโยชน์ของพิลาทิสมากมาย แต่ก็มีข้อห้ามบางประการเช่นกัน โชคดีที่หลายคนอยู่ชั่วคราวดังนั้นเกือบทุกคนจึงมีโอกาสฝึกฝนรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และน่าสนใจ
- สภาพไข้;
- เส้นเลือดขอดรุนแรง
- อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- เลือดออก;
- การปรากฏตัวของการติดเชื้อเฉียบพลัน;
- การอักเสบของบาดแผลและรอยฟกช้ำ;
- การเกิดลิ่มเลือด
หลังจากกำจัดข้อห้ามส่วนใหญ่ข้างต้นแล้ว คุณสามารถเริ่มฝึกพิลาทิสได้ทันทีหรือหยุดการฝึกต่อไป
