เชื่อว่าทั้งหญิงและชายต้องมีหน้าท้องแบนราบ ไหนดีกว่า: ท้องแบนหรือพุงเบียร์? เห็นได้ชัดว่าหน้าท้องที่แบนราบสวยงามเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างดี บวกกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สิ่งสำคัญที่ควรมุ่งเป้าไปที่อาหารในกรณีนี้คือการเผาผลาญไขมันในบริเวณเอวและการจัดระเบียบการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหาร
ขั้นตอนที่ 2
สิ่งที่ควรให้ความสนใจมากที่สุดคือการปฏิเสธบุหรี่และแอลกอฮอล์ หากไม่มีสิ่งนี้ ก็ไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะพูดถึงการเผาผลาญปกติในด้านหนึ่ง และในทางกลับกัน การดื่มเบียร์ เช่น เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งมักจะสะสมอยู่ที่บริเวณเอว
ขั้นตอนที่ 3
จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีไขมันและหวานออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ อาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดขึ้นอยู่กับ kefir บัควีทหรือข้าว เหนือสิ่งอื่นใด ข้าวไดเอทยังช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย ซึ่งสะท้อนให้เห็นขนาดของเอวได้ชัดเจน ทำให้ผอมลง
ขั้นตอนที่ 4
สำหรับฝ่ายตรงข้ามของอาหารแข็ง แนะนำให้กินอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น ในเวลาเดียวกันท้องจะอิ่มความรู้สึกหิวหายไปและอาหารดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงในรูปแบบของอาการท้องอืด โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถทานธัญพืชและผักที่มีไฟเบอร์สูง (ซีเรียล ข้าวกล้อง แอปเปิ้ล ถั่ว ซูกินี ผักใบเขียว และอื่นๆ) คุณสามารถใช้เส้นใยประดิษฐ์ซึ่งขายในร้านขายยาได้ แต่ควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อยพร้อมกับน้ำปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 5
คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีผลไม้แม้ว่าควรจำไว้ว่าควรบริโภคเป็นจานแยกต่างหาก ทางที่ดีควรรับประทานแอปเปิลและลูกแพร์ รวมทั้งส้มโอและส้ม
ขั้นตอนที่ 6
อาหารควรมีน้ำมันในปริมาณหนึ่งซึ่งดีกว่าน้ำมันมะกอก แต่คุณสามารถใช้ผักได้ แต่ต้องกลั่น น้ำมันจะช่วยและกำจัดรอยแตกลาย: ผสมน้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชาและวิตามินอี 5 หยดลงบนหน้าท้องและลูบไล้เข้าสู่ผิวหนังอย่างแข็งขัน
ขั้นตอนที่ 7
ควรทานอาหารให้บ่อยเพียงพอ แต่ส่วนไม่ควรมีขนาดใหญ่ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ควรมีปลาอยู่บนโต๊ะของคุณสำหรับมื้อกลางวัน หนึ่งครั้ง - เนื้อไก่ ยิ่งกว่านั้น สีขาว และสำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถใช้ส้มและไข่ขาวสองสามฟองสำหรับมื้อเย็น
ขั้นตอนที่ 8
นักโภชนาการให้ความสำคัญกับน้ำเป็นอย่างมาก เพื่อเร่งการเผาผลาญคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำเพียงอย่างเดียว แต่ต้องละลายน้ำ สำหรับการเตรียมน้ำขวดพลาสติกวางในช่องแช่แข็งค้างคืนแล้วละลายและบริโภคในจิบหลาย ๆ ตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 9
อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย นอนหงายโดยเหยียดขา มือด้านหลังศีรษะถือผ้าเช็ดตัว ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง หลังส่วนล่างนอนราบกับพื้น งอนิ้วเท้าและดันสะโพกของคุณลงกับพื้น ให้หลังของคุณโค้งมนและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกร่างกายขึ้นจากพื้นโดยไม่ต้องกดและขยับไปยังท่านั่งตัวตรง ดึงกล้ามเนื้อของคุณ ดันสะโพกลงแล้วค่อยๆ กลับสู่พื้น กระดูกสันหลังทีละส่วน ยกมือขึ้นหลังศีรษะอีกครั้งเริ่มลุกขึ้นอีกครั้ง ควรเก็บผ้าเช็ดตัวให้ตึงตลอดเวลา ตัวแทน: ลงและเพิ่มขึ้นสิบห้าครั้ง