กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อที่พัฒนาได้ยาก แบ่งเป็นส่วนบน กลาง และล่าง มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนาแต่ละกลุ่ม บนคานขวาง พื้น คานผนัง การทำให้ก้อนหน้าท้องของคุณนูนเป็นความฝันของผู้ชายทุกคน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น คุณต้องใช้ความปรารถนา ความอดทน และความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาร่างกายมีมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ ทุกชั้นเรียนถูกนำไปใช้ เพื่อการต่อสู้ ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน การออกกำลังกายเพียงเพื่อความงามถูกสร้างขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมาภายใต้ชื่อเพาะกายหรือฟิตเนส Joe Weider ครูของ Schwarzenegger ผู้สร้างลัทธิร่างกายได้เลือกสิ่งที่ดีที่สุดและเป็นระบบ
การเตรียมการทั่วไป
เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ก้อน abs นูนขึ้นโดยไม่มีส่วนประกอบหลัก - กล้ามเนื้อ จำเป็นต้องสร้างรากฐานมวลกล้ามเนื้อ โภชนาการที่เพิ่มขึ้นและนมสูตรจะช่วยให้คุณได้รับมัน ระหว่างทางให้เพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวม การออกกำลังกายน้ำหนักตัว วิดพื้นบนมือจากพื้น, ดึงบนแถบแนวนอน, หมอบ ในหนึ่งเดือนร่างกายจะแข็งแรงขึ้น คุณจะรู้สึกมั่นใจในการบรรลุผลตามที่ต้องการ
การพัฒนาสื่อ
บทเรียนประกอบด้วยชุด ทำแบบฝึกหัด 1 นาที พัก 10-15 ครั้ง - ซีรีส์ พัก 5-7 นาทีระหว่างซีรีส์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดี พยายามทำให้ครบ 6-8 ซีรีส์ต่อการฝึก ดีกว่าที่จะเริ่มทำงานด้วยน้ำหนักของคุณเอง:
- ตำแหน่งเริ่มต้นบนพื้น นอนคว่ำหน้า. ยืนบนข้อศอกและนิ้วเท้าขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
- นอนหงาย มือไปตามร่างกาย เหยียดขาตรงโดยเหยียดเท้าออกด้านหลังศีรษะโดยไม่ยกมือขึ้นจากพื้น 10-20 ครั้ง
- นอนหงาย มือที่ด้านหลังศีรษะ ขางอที่หัวเข่า เท้าถูกระงับ เราเหยียดศีรษะไปที่หัวเข่าก่อนสัมผัส 10-20 ครั้ง
- นั่งบนพื้น. ขางอที่หัวเข่า เท้าถูกล็อคไว้ใต้โซฟาหรือเก้าอี้นวม มือที่ด้านหลังศีรษะ หลังตรง. นอนราบและลุกขึ้นช้าๆ สลับกับข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวาและในทางกลับกัน 10-20 ครั้ง
ออกกำลังกายสลับกันวันต่อวัน การฝึกอบรมจะดำเนินการ 2 ครั้งต่อวัน
การพัฒนาพลังของสื่อมวลชน ศึกษาอย่างละเอียด
สำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของแท่นพิมพ์ จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยิมนาสติก คานประตูหรือแถบผนังจะทำ เลือกดัมเบลล์ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่พร้อมการคำนวณสูงสุด การเรียงพิมพ์จะดีกว่า เพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
ก้อนยอดนิยม
หากต้องการออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายขณะนั่งบนม้านั่ง เท้าได้รับการแก้ไข มือที่มีดัมเบลล์กดไปที่หน้าอก เอนหลังให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และพยายามตั้งหลังให้ตรง 6-8 ครั้ง
ลูกเต๋าขนาดกลาง
เราทำการบิดเพื่อการพัฒนาของพวกเขา ตำแหน่งเริ่มต้นนอนหงาย ขางอ เท้าได้รับการแก้ไข ดัมเบลล์กดที่คอ เราขึ้นและลงสลับกับข้อศอกขวาแตะเข่าซ้ายและในทางกลับกัน 6-8 ซ้ำ
ลูกบาศก์ล่าง
เราแขวนบนแถบแนวนอน ยกขาตรงจนแตะคาน ในตอนแรก คุณสามารถงอเข่าเพื่อให้แสดงได้ง่ายขึ้น 6-8 ครั้ง
ยึดมั่นในอาหารและตารางการออกกำลังกายของคุณ ภายในครึ่งปีหน้าท้องของคุณจะได้รับการพัฒนาและดำเนินการอย่างละเอียด
