อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อเพราะพวกเขาเพิ่มภาระเป็นระยะ ไม่ใช่ทุกคนที่รู้สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อและกลไกการเกิดขึ้น
ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
หลายคนคิดว่าอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่ดี ซึ่งเท่ากับระดับความรุนแรงของความเจ็บปวดกับระดับประสิทธิผลของการฝึก อย่างไรก็ตาม อาการปวดหลังออกกำลังกายนั้นแปรผัน มันสำคัญมากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความสร้างสรรค์และการทำลายล้าง
ปวดหลังออกกำลังกายเรียกว่าปวดหลัง มันปรากฏตัวในวันรุ่งขึ้นหลังเลิกเรียนและหายไปภายในสองสามวัน สาเหตุของการเกิดขึ้นคือการโหลดที่ผิดปกติในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากการที่ microtraumas เกิดขึ้นในนั้น
การหยุดพักเล็ก ๆ ดังกล่าวกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มกระบวนการกู้คืน การสังเคราะห์โปรตีนเกิดขึ้นและปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องซึ่งเป็นผลมาจากการเติบโตของกล้ามเนื้อ การเติบโตของกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายของผู้เข้ารับการฝึกอบรม
สำหรับผู้เริ่มต้น ความเจ็บปวดที่ล่าช้าในตอนแรกจะรุนแรงมาก จากนั้นจึงค่อยปรับตัว สำหรับมืออาชีพ เมื่อปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายมาตรฐาน อาการปวดกล้ามเนื้อจะล่าช้าเล็กน้อย เฉพาะการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในโปรแกรมการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถปรับปรุงได้
เมื่อปวดกล้ามเนื้อ บ่งบอกว่าฝึกไม่รู้หนังสือ
กับพื้นหลังของความเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย คุณอาจไม่สังเกตเห็นบาดแผลที่แท้จริง ความเจ็บปวดรวดร้าว การกระทืบและการคลิกเป็นสัญญาณที่ไม่ดี หากมีอาการบวมหรือเป็นเลือด อาจบ่งบอกถึงความเสียหายร้ายแรง
อาการบาดเจ็บรุนแรงเกิดขึ้นจากเทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ขาดการวอร์มอัพก่อนส่วนที่ยากที่สุดของการฝึก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ โปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพก่อน
ผู้ฝึกสอนจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมแต่ละรายการ เลือกน้ำหนักที่อนุญาต เขาจะควบคุมเทคนิคของคุณและแก้ไขที่จำเป็น เขายังจะสอนวิธีวอร์มกล้ามเนื้อให้เหมาะสมก่อนส่วนหลักของการออกกำลังกาย
หลายคนประสบกับอาการปวดหลังออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งในกรณีนี้ คุณควรพิจารณาแผนการฝึกของคุณใหม่ มันคุ้มค่าที่จะรู้ว่าเวลาพักฟื้นนั้นแตกต่างกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการฟื้นฟูเร็วที่สุดและสามารถโหลดได้อย่างน้อยทุกวัน กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือไม่โอ้อวดมากนัก การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อไหล่, หลัง, แขน, สะโพก, ก้นต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามวัน
หากการฝึกอบรมไม่กระจายออกไปทันเวลา ผู้ฝึกจะได้รับบาดเจ็บอย่างต่อเนื่อง เงื่อนไขดังกล่าวไม่สามารถส่งผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแยกกันทุกๆ 4-5 วัน